冬季常練這8個瑜伽體式，為你增強身體抵抗力！

冬季練習瑜伽有諸多好處：能夠幫助疏通經絡、促進全身血液循環，溫暖整個冬天；還可以通過練習調節內分泌，增強體質，強身健體。

尤其是最近流感比較嚴重，分享給大家8個瑜伽體式，為你的身體增強抵抗力！

1、幻椅式

山式站立，雙腳併攏，腳外側平行

吸氣手臂上舉，帶動側腰延展向上

呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐

胸腔上提，鎖骨延展，核心內收

眼睛看前方，保持5-8個呼吸

2、風吹樹式

山式站立，雙腳併攏，脊柱延展

吸氣手臂上舉，掌心合十，肩放鬆

呼氣身體側屈向左，轉頭看右上方

保持3-5個呼吸，吸氣回正，換反側

3、側角式

站立，雙腳分開一腿長，左腳外展

吸氣雙手側平舉，鎖骨展開

呼氣屈左膝向下，小腿垂直地面

吸氣延展側腰，呼氣側屈向左

左手點地，右手上舉貼耳

保持5-8個呼吸，換反側練習

4、風車式

站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝前

吸氣延展脊柱，呼氣直背前屈

右手在鼻尖正下方，呼氣扭轉向左

左手臂上舉，雙肩放鬆，眼睛看上方

保持5-8個呼吸，還原雙角式換反側

5、下犬式

俯卧，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾

呼氣手推地，臀部向後向上

背部延展，坐骨向上找天花板

大腿根向後推，雙膝伸直，腳跟向下

脖子放鬆，保持5-8個呼吸

6、駱駝式

跪姿，雙腿分開與髖同寬，手扶髖

吸氣脊柱延展向上，呼氣後彎

雙手向後扶腳踝，大腿前側上提

胸腔打開，脖子放鬆，保持5-8個呼吸

7、束角式

坐立，雙手撥動臀部向後向外

腳後跟靠近會陰，膝蓋外展

手抓大腳趾，吸氣背部延展向上

呼氣膝蓋向下放鬆，保持5-8個呼吸

8、小橋式

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，雙手放身體兩側

呼氣抬臀向上，胸腔展開，肩下沉

雙手體後十指交扣，保持5-8個呼吸

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