瑜伽劈叉總是下不去？那是你沒有這樣練！
很多伽人後台留言問：瑜伽劈叉總是下不去，有沒有什麼好方法可以快速解鎖劈叉？
事實上，劈叉不同於一般的練習動作，一定要「循序漸進」，遵循人體骨骼、關節和肌肉的正位順序，一步一步科學的打開身體，這才是劈叉的正確打開方式。
今天給大家推薦一套序列，循序漸進解鎖劈叉，既科學又有效，趕緊來試試吧！
1
下犬式，吸氣抬右腿向上
呼氣向前邁，大小腿貼地
後方膝蓋腳背貼地，指向正後方
右髖向後左髖向前，脊柱立直
保持5-8個呼吸
2
從天鵝式開始，吸氣脊柱延展
呼氣直背前屈向下，額頭點地
雙手放在頭兩側，指尖點地
吸氣延展，呼氣腹部找大腿
保持5-8個呼吸，回到下犬式
3
吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
呼氣屈右膝向前，膝蓋找鼻尖
配合呼吸動態練習3-5組
4
吸氣，邁右腿向前到兩手之間
後方腿伸直，腳跟向後蹬
大腿肌肉收緊上提，髖中正
左腳向前一小步，雙腳約一腿長
吸氣脊柱延展，呼氣腹部找大腿
後方腿伸直，腳後跟踩地
雙手向遠延伸，額頭貼小腿
保持5-8個呼吸
5
吸氣立直身體，轉左腳轉身朝前
呼氣，身體向右側屈向下
右手撐地，左手指向天花板
肩放鬆，眼睛看向地板
保持5-8個呼吸
吸氣起身，腳打開略大於一腿長
呼氣，屈右膝向下，進入戰二
左髖向下右髖向上，髖部中正
眼睛看右手，保持5-8個呼吸
6
呼氣，身體向右側屈
右手屈肘，撐在右腿上方
左手伸直，大臂貼耳，掌心朝下
手臂、軀幹、腿成一條直線
眼睛看向天花板，保持5-8個呼吸
呼氣，轉腳轉身朝下
雙手撐地，後方腿伸直
7
吸氣，立直軀幹向上
雙手合十在胸前，肩放鬆
前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖
後方腿伸直，大腿收緊上提
保持5-8個呼吸
呼氣，落後方膝蓋腳背
吸氣延展，呼氣髖向下沉
髖前側上提，腹部遠離大腿
8
呼氣落手向下，左手撐地
右手抵住右膝，向旁側打開
保持身體穩定，屈左膝
腳跟靠近臀部，右手向後抓左腳
呼氣，右手拉腳尖靠向臀部
保持5-8個呼吸，還原騎馬式
9
吸氣脊柱延展，呼氣落手肘貼地
右膝向旁側打開，腳內側向下踩
吸氣，後方腿腳尖回勾，腿伸直
腳跟向後蹬遠，大腿收緊上提
保持5-8個呼吸，落膝蓋腳背貼地
10
屈左膝，重心後移，左腿垂直
伸直右腿，腳掌踩地
吸氣延展，呼氣腹部找大腿
雙手向前伸直，延長側腰
保持5-8個呼吸，重心前移
屈右膝，伸直左腿，進入騎馬式
11
再次進入半神猴，拉伸右腿
吸氣，手撐地，立直上半身
呼氣，慢慢將右腿向前伸直
12
配合呼吸，隨每一次呼氣右腿向前
可以的同學，呼氣俯身向下
不要強迫自己的身體，避免拉傷
右側練習完，重新開始練習左側
循序漸進練習，你會發現
劈叉並沒有想像中的那麼難
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