減肥減到「大姨媽」離家出走？教你幾招把它找回來！
大家好，我是九姑娘。
九真的經常會在後台收到關於「大姨媽」的問題：
你說這位「親戚」一個月來打擾我們女生一次就算了，我們每個月還得害怕它不來拜訪，來也煩不來也煩，「大姨媽」你真的很難搞喔！！
很多妹子還因為減肥，導致「大姨媽」離家出走。減肥和「大姨媽」的關係，錯綜複雜，撲朔迷離，我們要怎樣才能讓兩者和平共處？
是時候你需要這樣一份：尋人啟事！
你「姨媽」出走可能因為這些原因！
01 節食
通過節食或其他極端方式減肥，很容易給身體造成外界環境不安全的信號，那我們的下丘腦就會感知到這種信息，管「大姨媽」的部門由於人手「營養」不夠，就暫停工作啦。
其實，我們是需要一定的脂肪量才能維持「大姨媽」的正常運作。
一般來說，當體重減輕10%-15%，體內脂肪含量丟失30%的時候，就會出現月經不調，甚至閉經。
02 運動過量
有些妹紙只愛有氧運動，導致基礎代謝降低，容易吃多一點就復胖。
過度有氧會消耗體內肌肉，要知道，每增加1KG肌肉，能幫助你多消耗100大卡路里，肌肉越多，就越能提高你的基礎代謝。
然而很多妹子都在盲目在做運動，以為掉的體重就是脂肪，其實大部分都是肌肉和水分。
03 心情不好
九也有試過因為有段時間心情特別不好，「大姨媽」一天不來就整天憂心忡忡失眠，這樣惡性循環就讓姨媽出走兩個月。
睡眠時間也是影響「大姨媽」的因素之一，都說經常熬夜的人更容易不開心，睡覺的時間和睡眠的質量會潛在地影響荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否。
一起找回「大姨媽」
01 怎麼吃
如果你的姨媽出走是因為節食引起的，那你必須停止節食了！
每天保持適當增加蛋白質的攝入比例，能幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失。
肌肉細胞飽滿，大腦會感覺到人體處於一個穩定安全的狀態，大腦收到信號後就會放心地提高代謝程度。
同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取適量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。
有營養學家建議每天的油脂攝入量最好控制在25-30克之間，足夠的脂肪能夠刺激雌激素分泌，促進卵巢功能正常。
另外其它營養物質也是必不可少的~
02 怎麼動
放棄長時間有氧運動，穩態有氧只會讓身體在經過一段時間後進入適應期，降低消耗。
例如，原本40分鐘的慢跑可以消耗250大卡，但是身體適應之後，只能消耗180大卡。
選擇高效的HIIT，HIIT能夠提高有氧耐力，刺激新陳代謝和激素的分泌。同時配合做適當的無氧訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。
還有就是如果你在運動後，睡眠不足4-5個小時或超過10個小時，那就說明你的運動可能過量或過度了。適量、適度的運動能使人保持清醒，過度運動會使人疲憊、精神狀態不佳。
03 保持心情舒暢
多分散自己注意力，保持開心，不要每天沉溺苦惱於例假不來，生理期混亂的造成不是一天兩天的事，因此想要修復，也需要一定的時間。
多發現生活的美好，心情好會對生理產生比藥物更高效的療效。
你可以選擇這樣：
或者可以這樣：
最後的最後，「大姨媽」離家出走之後不是一天兩天就能馬上恢復的喲，需要耐心得給它一點時間。九希望寶寶們能讓減肥和大姨媽和平共處，願你們最後能收穫一個棒棒的身體！
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