盤坐時應該注意什麼？
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你能看出來她的坐姿當中有哪些問題嗎？
或許你會覺得她的雙膝離地太高，有點駝背，
再仔細看發現，好像腰部也有點後突，
重心也不太對……
是的，你們認為都沒錯，但是對照一下自己平時的坐姿是否也如此呢？甚至初學者在盤坐初期會出現腿麻，膝蓋痛，腰椎酸痛等現象，即便是坐了磚依舊沒辦法緩解，原因是什麼？
01
盤坐其實會暴露身體很多問題
問題一：盤坐腿麻，腰酸背痛，即使加磚也沒有改善
出現這個問題很可能是因為平時就沒有保持正確坐姿的習慣，經常保持骨盆後傾，含胸駝背的樣子坐著，久而久之背部肌群失去了活力，張力過大（長時間處於拉伸的狀態，使得肌肉失去應有的彈性），導致背部肌群沒辦法將整個脊柱保持正常的生理曲線。
因此盤坐時，會因後背無力而令身體其他部位產生代償（不應該啟動的部位啟動，並且因此產生不適感甚至該部位受傷都稱為代償）。
加磚無法改善的原因在於，可能我們還不知道加磚的意義。
加磚的作用是讓膝蓋低過骨盆的高度，利用腿部的重量將骨盆保持中立位，以骨盆作為脊柱的根基，讓脊柱可以更輕鬆的延展想上，保持腰背延展。
問題二：保持的越久越困，精神無法集中
這也是常見的問題，很多練習者認為盤坐調息這個環節是可以省略的，覺得一來沒什麼挑戰性，二來會讓本來精神百倍的自己產生睏倦之感。這種現象的原因是對盤坐的要求並不了解。
首先要強調的是一個正確的盤坐是會讓人越來越清醒，越來越平靜，呼吸穩定順暢，脊柱不斷延展變長。但越來越想睡，可能是因為含胸駝背了。
很多含胸駝背是「隱性」的，表面看胸腔是挺拔的，但其實並沒有真正的打開。這就要研究什麼樣的脊柱才叫正常的生理曲線。
我們身體側面看，耳洞，肩頭，股骨大轉子應該是在一條垂直線上，但往往耳洞的位置會在這條線之前，也就是我們的頸椎位置並不對。別小看這個小點，要調整起來還真的不容易。這需要肩胛骨擁有向下沉的力量。
此時可以藉助牆壁去做一點調整，背靠牆坐立，骶骨，胸椎，後腦勺靠牆，一點點去找感覺，當然這其中的細節還有很多，建議大家線下去找老師指導練習一下。
這些問題根本原因是後背肌肉無力，那要如何訓練後背的力量呢？
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如何訓練後背的力量
俯卧後彎並不容易，但是對身體的壓力卻比較小，但要保證在練習俯卧後彎時要如同視頻當中所說，保持身體前側的伸展，腰椎處並無擠壓。練習之後試著回到盤坐當中去體會脊柱是否也可以做到充分的伸展。
一個穩定的盤坐姿勢，可以幫我們安靜下來，投入之後一兩個小時的練習中，培養了專註的能力，確保我們可以在之後的練習當中不受傷，並且能關注每一個行動所產生的良好的結果。因此盤坐是重要的，但在初期如果我們的身體無法支持一個穩定的坐姿，藉助一些瑜伽磚，瑜伽抱枕，甚至是牆壁都是可以的。
瑜伽是一種狀態，
這種狀態需要體現在每一個當下，
無論是墊子上，
還是生活中。
