真正瑜伽人的標誌：開啟自我習練
很多人都有瑜伽習練的經驗，但是對於自我習練卻不知從哪裡下手，如何走出第一步。有規律地跟專業老師習練，從老師那裡獲得方法，會給我們打下一個很好的基礎。但不是所有人都有這樣的條件，自我練習就變得很重要。
現代的生活對人們有太多的挑戰，過於忙碌的生活、切不斷的智能手機、靜不下來的心......要怎樣開始自我習練？
首先我們要明確，自我練習不是一蹴而就的生活目標，要擺正對它的看法，自我習練是一個需要付出時間去優化、鞏固、重新認識的學習過程，從課堂到自我習練是一種循序漸進的成長，這也是瑜伽習練者最具挑戰的修行。
以下有一些自我習練的小建議，希望對你開啟練習有幫助。
01
從一個體式開始
我們經常聽到小夥伴在定自我習練目標時，都會說我要每天練習一小時，但真正能堅持下來的人少之又少。欲速則不達。瑜伽中的進步有時並不是蛻變，而是悄無聲息的質變。有的老師會建議，「每天習練一個體式，哪怕是站立山式。」、「保持每天的習練，哪怕只有10分鐘」。時間的長短不重要，重要的是持續性、規律性。
你可以根據你的實際情況制定一個你可以遵守的時間表，嚴格執行。如果早上錯過了，晚上要補回來。你可以先制定每周兩到三次的習練計劃，等到習練穩固，自控力增強後再根據需求逐漸增加。
02
屏蔽日常雜事，調定時器
在你開始習練之前，讓手機遠離你，在筆記本上記錄下來你需要處理生活中的事情，等到習練結束再去處理。可以調一個定時器，一方面是幫你把瑜伽習練從日常生活中區分開，另一方面，為了讓習練維持在一段可量化的時間內，不管是15分鐘還是30分鐘甚至90分鐘。
當我們在體式中，定時器還有另一個作用，就是通過計算體式保持的時長拓展耐力。例如，我們原來有保持頭倒立5分鐘的體能，也許我們一個分心，就提前落地了。如果使用定時器，可以拓展我們的耐力，尤其是意識的專註力。在Virabhadrasana III中保持一分鐘或是在倒立體式中保持10分鐘以上皆需要恆心與專註力。當使用計時器，我們可以把專註力放在體式的精準，精進，而不是在不斷的掐算時間。
隨著習練時間的變化，你慢慢會脫離對定時器的依賴，你的身體會建立起敏銳度，內在的身體會告訴你這個體式需要保持多長的時間。
03
在家裡設置一個習練空間
找一個安靜舒適的空間，注意空間足夠大不會影響身體在練習過程中的活動。如果條件允許，可以在家裡專門設置一個瑜伽習練空間。這個空間最好有自然光，並且通風。輔具可以規整地擺放在空間裡面。
你可以晚上睡前把墊子鋪開，把輔具擺好，早上起來就能直接來到墊子進入習練。Guruji艾揚格大師說過，「每天走到墊子上，我們已經成功了一大半。」
瑜伽老師Kevin Ogutu說道：「我的瑜伽墊促使我去習練。我就讓它一直展開。我從床上下來時正好就踩在瑜伽墊上。我可能並沒有做瑜伽的情緒，但只要我站在瑜伽墊上，我就會開始做瑜伽。」
04
克服自身惰性
不要給自己找理由，「我今天很累了，不練習了」、「最近狀態不太好，等我恢復再加入練習」、「我昨天練習時間很長了，停一天沒關係吧」......如果身體很累，你可以做一些讓自己放鬆的體式，可以先做站立山式或仰卧的山式Tadasana, 再從仰卧上升腿I, II, III(Supta Padangusthasana I, II, III)逐步遞進。如果頭腦很累，你可以舒展一下身體後做幾分鐘的倒立來激活自己的練習，之後再開始需要意志力的站立序列。
女性習練者還有一個來自生理周期的挑戰。生理期中女性容易疲憊、疼痛，很容易就會中斷練習，在艾揚格瑜伽中有專門的女性生理期序列，這些序列可以很好幫助女性滋養身心，減少生理期帶來的干擾，還可以讓我們精心建立起的自我習練不輕易被中斷，讓習練幫助我們度過生命每一個階段和時期。
05
要習練所有類別的體式
在自我習練中，不僅要練習那些讓我們覺得舒適的體式，不太舒適的體式也要練習，你能從不喜歡的體式中學到很多東西。每一個體式都有它獨特的效應。
這樣也有一個挑戰性，你需要先掌握一些體式順位和體式編排方面的知識，這樣才能有效地在家練習還能避免不當帶來的身體傷害。
對於練習序列的選擇，可以參考艾揚格大師的《瑜伽之光》，這本書針對身體的各種問題給出了不同的序列練習；《艾揚格瑜伽入門教程》的30周習練序列表提供了有次第性的序列習練。
06
跟隨視頻課程開始
當你已經做好自我習練的準備，但是不知道如何選擇序列時，或者書本提供的序列也無法讓你堅持，視頻課程會是你不錯的選擇。可能有人會說，跟隨視頻課程練習不算是自我習練，這種說法是因人而異的。
就像艾揚格大師創造輔具一樣，是為了幫助我們更好地完成體式，達到體式的效果，隨著練習的深入和成熟，我們最終是要脫離輔具的。視頻課程也是同樣的道理，當你的自我習練存在客觀限制（如瑜伽館離家太遠、線下課程費用高等）和主觀限制（無從編排練習序列、不知道練什麼等），視頻課程能讓你順利開始並堅持自我練習，為什麼要糾結視頻課程是不是自我練習呢，跟著視頻課程至少你開始了不是嗎？這已經成功了一大半了。
Peter老師的『艾揚格瑜伽-精進提煉3個月習練序列』就是一套幫助習練者建立自我習練的課程，是一個長期系統的瑜伽課程。
這個課程是老師親自示範教學，結合了他多年自我習練和瑜伽教師培訓的經驗。每個月跟隨這些習練，你會系統地打下穩定的根基，逐步提升瑜伽的習練和理解，同樣的，每個月都會逐漸地加入更加深入的力量的精準的細節，會比上個月的更加的進階。
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