一套改善不良體姿，靈活脊柱的瑜伽序列
健身
01-07
長時間的不良坐姿
會最身體造成極大的損傷
比如腰酸背痛等癥狀
分享一套簡單的序列
給身體一次釋放的機會
今天就試試吧~
1，站立側屈
雙腳併攏站立，雙手向上舉過頭頂
手指相觸，指尖向天花板延展
呼氣，保持骨盆不動，身體向左側屈
轉頭看向右側天花板，保持8個呼吸
吸氣，回正，呼氣身體向右側屈
轉頭看向左側天花板，保持8個呼吸
2，側角式
雙腿分開略大於一腿長
轉右腳腳跟對準左腳足弓
屈右膝90°，左腿保持伸直
屈右手肘，放在右大腿長
左臂向上舉過頭頂，大臂貼耳
保持8個呼吸，換反側
3，站立前屈
雙膝分開略比髖寬，腳尖指向正前方
呼氣，身體從髖部向下摺疊
互抱手肘，頭部自然下落
保持8個呼吸，交換手肘上下位置
4，前屈變體
將磚塊放在身體斜前方，從前屈開始
呼氣，身體摺疊，雙手抓住磚塊
延展背部和感受左側腰的拉伸
保持8個呼吸，換反側
5，坐姿側屈
將磚塊疊放，臀部坐在磚塊上
雙手側平舉，右臂在身後觸地
左臂向上舉過頭頂，轉頭看天花板
保持8個呼吸，換反側
6，嬰兒式變體
從跪姿開始，雙膝分開略比肩寬
身體向下摺疊，雙手向前延展抓磚
呼氣，身體向右側拉長
保持8個呼吸，換反側
7，下犬式扭轉
從下犬式開始，雙腿和右臂保持不動
左臂向後抓住右腳踝，身體扭轉
保持8個呼吸，換反側
8，側板式變體
跪立，左腿向旁側伸直
右臂撐在肩膀的正下方
左臂舉過頭頂，轉頭看天花板
保持8個呼吸，換反側
9，仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈手肘，掌心朝上放頭頂兩側
屈左膝，呼氣，左膝找右側墊面
眼睛看左側，保持8個呼吸，換邊
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