2套越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒！
每天花20分鐘瑜伽
讓你越練越美
床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心。
晚上練習，通過反覆多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，釋放肌肉的疼痛僵硬，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！
早上練習，可以疏通全身經絡，打開身體，讓沉睡一晚的身體快速蘇醒，滋養面部和神經，補充身體能量，讓你元氣滿滿的開啟新的一天。
那麼，今天給大家推薦2套瑜伽動作，躺在床上就可以練習，每天早晚10分鐘，讓你越練越美！
一套睡前瑜伽，放鬆身心，美容養顏
1、仰卧牛面腿
仰卧，屈雙膝，左腿在上右腿在下，
大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌
吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓
保持5-8個呼吸，換反側練習
2、快樂嬰兒式
仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部
雙手從膝蓋內側，分別抓雙腳腳掌
吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面
臀部向下，小腿垂直，保持5-8個呼吸
3、英雄前屈
跪立在床上，雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
身體俯卧在枕頭上或者床上
保持5-8個呼吸
4、倒箭式
臀部離牆小於一腿長，仰卧下來
雙手放在身體兩側，伸直雙腿向上
腳跟放在牆上，大腿根向下壓
雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸
5、仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腿之間夾一個抱枕，呼氣扭轉身體向右
雙手放在側平舉，大小臂垂直
轉頭看向左側，保持5-8個呼吸，換反側
6、仰卧束角式
將被子抱枕疊好，靠近臀部的地方傾斜
慢慢仰卧下來，躺在被子上，雙手打開
雙膝靠近會陰，膝蓋向旁側展開
身體放鬆，閉上眼睛，保持5-8個呼吸
7、挺屍式
仰卧，被子或抱枕放在膝蓋下方
雙手放身體兩側，雙腳分開略大於髖
閉上雙眼，放鬆身體，進入休息術
一套晨起瑜伽，打開身體，補充能量
1、挺屍式 腹式呼吸
仰卧在床上，將意識放在自己呼吸上
吸氣，感受腹部慢慢的隆起
呼氣，腹部慢慢的向內收
重複練習10-20次
2、仰卧脊柱扭轉
仰卧，雙手側平舉
屈右膝，身體向左扭轉
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
左手放在右腿膝蓋上，輔助右腿向下
保持5-8個呼吸，換另一側
3、仰卧手抓大腳趾
仰卧，抬左腿向上，右腿向下壓
雙手握住小腿後側或者大腳趾
肩背部不要抬離墊面
保持5-8個呼吸，換另一側
4、坐立前屈
坐立在床上，雙腿伸直
吸氣，延展脊柱
呼氣，身體前屈向前
保持5-8個呼吸
5、小狗式
跪立在床上，雙腿分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂伸展，保持5-8個呼吸
6、半鴿子式
從下犬式開始，將右腿向前
屈右膝，右小腿平行髖部
身體俯卧在床上，左腿伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
7、仰卧針眼式
仰卧在床上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上
右腳踩在牆面上，用左手推左大腿
保持5-8個呼吸，換另一側
8、金剛跪 牛面手
跪立在床上，臀部坐在腳後跟上
雙手側平舉，右手臂在上，左手臂在下
雙手相互纏繞，大臂平行床面
小臂立直向上，保持5-8個呼吸，換另一側
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