2套越練越美的床上瑜伽體式,讓你每天被自己美醒!
每天花20分鐘瑜伽
讓你越練越美
床上瑜伽配合腹式呼吸,能夠有效活化細胞,促進新陳代謝和肌肉舒展,放鬆身心。
晚上練習,通過反覆多次的深呼吸,可以舒緩緊張的神經,釋放肌肉的疼痛僵硬,達到安神的效果,還可以幫助緩解失眠哦!
早上練習,可以疏通全身經絡,打開身體,讓沉睡一晚的身體快速蘇醒,滋養面部和神經,補充身體能量,讓你元氣滿滿的開啟新的一天。
那麼,今天給大家推薦2套瑜伽動作,躺在床上就可以練習,每天早晚10分鐘,讓你越練越美!
一套睡前瑜伽,放鬆身心,美容養顏
1、仰卧牛面腿
仰卧,屈雙膝,左腿在上右腿在下,
大腿相互交疊,雙手分別抓腳掌
吸氣延展,呼氣緩慢加深,臀部向下壓
保持5-8個呼吸,換反側練習
2、快樂嬰兒式
仰卧,屈雙膝,大腿貼向腹部
雙手從膝蓋內側,分別抓雙腳腳掌
吸氣延展,呼氣膝蓋向下找地面
臀部向下,小腿垂直,保持5-8個呼吸
3、英雄前屈
跪立在床上,雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
身體俯卧在枕頭上或者床上
保持5-8個呼吸
4、倒箭式
臀部離牆小於一腿長,仰卧下來
雙手放在身體兩側,伸直雙腿向上
腳跟放在牆上,大腿根向下壓
雙肩向下放鬆,保持5-8個呼吸
5、仰卧脊柱扭轉
仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
雙腿之間夾一個抱枕,呼氣扭轉身體向右
雙手放在側平舉,大小臂垂直
轉頭看向左側,保持5-8個呼吸,換反側
6、仰卧束角式
將被子抱枕疊好,靠近臀部的地方傾斜
慢慢仰卧下來,躺在被子上,雙手打開
雙膝靠近會陰,膝蓋向旁側展開
身體放鬆,閉上眼睛,保持5-8個呼吸
7、挺屍式
仰卧,被子或抱枕放在膝蓋下方
雙手放身體兩側,雙腳分開略大於髖
閉上雙眼,放鬆身體,進入休息術
一套晨起瑜伽,打開身體,補充能量
1、挺屍式 腹式呼吸
仰卧在床上,將意識放在自己呼吸上
吸氣,感受腹部慢慢的隆起
呼氣,腹部慢慢的向內收
重複練習10-20次
2、仰卧脊柱扭轉
仰卧,雙手側平舉
屈右膝,身體向左扭轉
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
左手放在右腿膝蓋上,輔助右腿向下
保持5-8個呼吸,換另一側
3、仰卧手抓大腳趾
仰卧,抬左腿向上,右腿向下壓
雙手握住小腿後側或者大腳趾
肩背部不要抬離墊面
保持5-8個呼吸,換另一側
4、坐立前屈
坐立在床上,雙腿伸直
吸氣,延展脊柱
呼氣,身體前屈向前
保持5-8個呼吸
5、小狗式
跪立在床上,雙腿分開與髖同寬
吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下
雙手臂伸展,保持5-8個呼吸
6、半鴿子式
從下犬式開始,將右腿向前
屈右膝,右小腿平行髖部
身體俯卧在床上,左腿伸展
保持5-8個呼吸,換另一側
7、仰卧針眼式
仰卧在床上,屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上
右腳踩在牆面上,用左手推左大腿
保持5-8個呼吸,換另一側
8、金剛跪 牛面手
跪立在床上,臀部坐在腳後跟上
雙手側平舉,右手臂在上,左手臂在下
雙手相互纏繞,大臂平行床面
小臂立直向上,保持5-8個呼吸,換另一側
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