內臟脂肪過多，該怎麼減？3個方法說給你
時下有許多人忙著運動減肥，要的就是一身健美的身形和健康身體。而體重過大的人，除了一身肌肉的健美先生和健美小姐之外，都是因為體內積攢了大量脂肪。減脂是減肥運動的首要目標。其中，內臟脂肪，是最難減的，而過多的內臟脂肪對身體的傷害也是很大。那麼，應該怎麼做才能有效減掉內臟脂肪呢？
內臟脂肪是什麼？
脂肪有許多種，如果按照所處位置來分，可以分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪位於腰、腿、胳膊等的皮膚下面，捏一捏就能捏到了。
至於內臟脂肪，我們就無法捏到了，它處於人體內部，在我們的腹腔器官周圍。
內臟脂肪有什麼用？
內臟脂肪不但不是無用的東西，而且是維持人體健康的重要物質。
適量的脂肪可以保護我們的內臟，也能在免疫功能和內分泌上發揮重要作用，它同時也參與機體各種代謝活動、幫助吸收脂溶性維生素等。
內臟脂肪來自哪裡？
脂肪是人體的能量後備供應。如果我們血液里的血糖過剩的話，多出來的血糖就會轉化為脂肪存起來，要麼成為皮下脂肪，要麼成為內臟脂肪。所以，長期攝入過量的糖，就容易囤積過多的內臟脂肪。
再者，遺傳和激素也會調節皮下脂肪和內臟脂肪兩者的比例。最後，人在承受壓力時，會刺激大腦神經遞質和皮質醇發出囤積內臟脂肪的指令。
過多內臟脂肪的危害
正常水平的內臟脂肪是有益的，但過量時，它也會誘發很多問題，比如它會引發胰島素抵抗，帶來心臟病和二型糖尿病，引發炎症；還會抑制瘦素等脂肪細胞因子，導致身體儲藏過多不必要的脂肪。
最後，內臟脂肪增多，脂肪細胞因子減少，還會加大心臟疾病風險，進而引發高血壓、增加壞膽固醇。
怎麼減掉內臟脂肪？
少吃添加糖
有研究顯示，吃太多添加糖的人，會有更多內臟脂肪。所以，平時我們應該少吃添加糖食物，多吃新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類。
HIIT訓練
HIIT就是高強度間歇訓練，它是一種將高強度短時爆發訓練和低強度恢復訓練不斷交錯進行的一種運動。相比一般的訓練，HIIT更能降低內臟脂肪。
間歇式禁食
這是一種當下流行的減肥方法。有研究顯示，間歇式禁食能提高胰島素的敏感度，更有助於減少內臟脂肪。實驗顯示，受試者在6~24周內減少了4~7%的內臟脂肪。
適當的脂肪，能夠保護能臟，增強身體的免疫力，但是過多的脂肪，就會加重身體的負擔，我們可以通過飲食和運動，來保持體內脂肪的平衡。
參考資料：
[1]中國內臟脂肪指數對中國成人生長激素缺乏患者胰島素抵抗的評估作用.解放軍醫學雜誌 2019-10-31
[2]內臟脂肪變數在預測阻塞性睡眠呼吸暫停中的應用.中國睡眠研究會第十一屆全國學術年會論文彙編 2019-10-25
[3]脂肪因子對2型糖尿病合併胃癌患者預後的影響.胃腸病學和肝病學雜誌 2019-10-20
