健身私教增重8公斤,用肌肉撐起衣服,5點乾貨分享值得學習
擁有一個沙漏型的身材,是很多健身女生的夢想,不過健身從不是一朝一夕的事情,除了保證規律的訓練之外,還需要掌握合理的技巧。這位來自越南的健身私教,她的健身理念還是非常值得學習的,可以作為借鑒參考。
她的名字叫Thu Trang,出生於1994年,身高163厘米,體重約56公斤左右。從16歲開始就踏入了健身領域,可以說是舉鐵很早了,經驗也很豐富,目前在社交網路上擁有超過22萬粉絲。
最初健身時其身材其實也挺標準,不過立志成為健身教練的她,決定健身舉鐵,第一年她就增加了接近5公斤的體重,後面一共增重約8公斤。目前圍度數據為87-63-97,用肌肉完美撐起衣服,練出了標準的「沙漏」體型,對於臀腿訓練,她有自己的想法!
「深蹲的確是練臀腿最優動作之一,但單單靠它是無法獲得沙漏型身材的,畢竟每個人的身體構造並不相同」,她在網路上分享了這5點乾貨值得學習。
1.了解您的臀腿選擇最佳的孤立動作
在臀腿訓練方面,孤立訓練是非常重要的,尤其是針對臀腿外側的訓練,選擇一些比如彈力帶、彈力帶或者龍門架等工具,對臀腿的細節進行打造,這是女生進入健身房必須要明白的一個訓練技巧。
2、及時更改訓練計劃和動作
健身從不是一成不變的,經常的去更換動作,這樣可以避免肌肉適應當前訓練,從而可以讓肌肉更好的生長。因此及時的改變訓練計劃、節奏和動作是很有必要的,這也是健身者們應該了解的。
3、不可忽視肩膀訓練
可能很多人會感到奇怪,女生為何會需要鍛煉肩膀肌肉,Trang認為我們的身體應該保持平衡,不能厚此薄彼。如果想要沙漏型的身材,最起碼的要求就是上半身需要挺拔寬闊,所以肩膀的訓練也是很有必要的,如果可以的話加上背部訓練效果更佳。
4、專註於腹部訓練
腹部訓練,可以讓你擁有更精緻的小蠻腰,這會更凸顯你的完美曲線,當然如果你本身偏胖,肚子脂肪偏多,這可能會讓你的身材看上去偏胖,從而失去了一些曲線美。
5、平衡飲食
不要畏懼吃肉,尤其是禽類、牛肉等肉類,它們會提供充足的蛋白質,同時盡量避免那些精加工的零食,以及限制過度油膩的食物,適當攝入美食並沒有問題,但不要暴飲暴食。