為什麼練出六塊腹肌這麼難？學會4招，脂肪蹭蹭掉，閃現腹肌，還瘦腿

男生、女生都喜歡六塊腹肌，男生有六塊腹肌很帥，女生認為男生的六塊腹肌會給她帶來安全感，而且現在也有少部分女生練腹肌，很多人都想練出六塊腹肌，但六塊腹肌很難練出來，因為體脂率足夠低才會有六塊腹肌，比如體脂率降到10-15%，學會這3招，閃現腹肌。

1.飲食降低體脂率

男生、女生平時喜歡吃零食，最好戒掉或少吃，因為很多男生、女生都是吃零食導致發胖的，要想練出腹肌，首先少吃奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇淋等，其次一日三餐少吃油炸食品，減少攝入熱量，脂肪就會燃燒起來，此外，多吃蛋白質的食物，能修復並增長肌肉。

2.多做波比跳

波比跳是健身房公認最燃脂的運動，動作不複雜，做一個俯卧撐後，然後跳起來便完成，剛開始做波比跳身體會頂不住，因為體能和心率跟不上波比跳的節奏，非常鍛煉人的心肺能力，要慢慢進行適應，循序漸進，老手能做50-60個。

3.做90度直腿卷腹和俯卧登山跑。

90度直腿卷腹不難，首先仰卧在地上，身體保持挺直，然後抬起雙腿，然後收緊腹部，用腹部發力把身體抬離地面，當然是提臀，下背不要抬離，腿部在空中停留1-2秒便恢復，如此循環，做20次，能很好訓練腹肌，而俯卧登山跑做30次，俯卧在地，然後腿部像登山一樣踩動。做完要拉伸腿部才能瘦腿。

4.做繩索側拉、負重俄羅斯轉體。

繩索側拉很簡單，但能很好刺激腹外斜肌，首先側站在拉力器前，然後用雙手將繩索拉向身體的另一側，收縮腹外斜肌，並且讓身體轉動，然後恢復，如此循環，每組做15秒左右，做5組；而負重俄羅斯轉體就是雙手拿健身球做轉體。

結語：男生、女生做到這4點，堅持3-4個月，練出六塊腹肌不難，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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