4個自我按摩技巧，讓你遠離頸部疼痛
如果你曾經有過頸部疼痛的經歷，你就會知道這種感覺:一分鐘前你還好好的，一分鐘後你就開始看到星星，你甚至不能移動你的頭。似乎沒有什麼能把你從這種折磨中拯救出來，除了好好按摩一下，你願意付出一切來得到一次按摩。如果你身邊沒有人給你這種安慰，不要沮喪——你可以自己做!最棒的是，你只需要手和一條毛巾。
在這裡，我們挑選了一些緩解頸部疼痛的自我按摩技巧，我們希望你能找到對你最有幫助的。不要錯過我們的頸部伸展運動，可以提高自我按摩的效果!
1
毛巾按摩
毛巾按摩可以幫助你放鬆頸部緊繃的肌肉，恢復活動能力。同時，毛巾是柔軟的，不會讓你在脖子上施加太多的壓力而傷害它。
把毛巾放在脖子後面。用右手拿毛巾的左端，沿胸部向下拉。用你的左手拿起毛巾的右端，向上拉，沿著你的前額向左拉，這樣你的頭就會隨著毛巾向左轉，就像上圖所示。做幾個動作，將頭轉向左邊，釋放壓力。在另一邊重複。確保你沒有用力拉毛巾，也不要做齣劇烈的動作。詳細說明請參見本視頻。
把毛巾放在脖子後面。用兩隻手向前拉毛巾，在脖子上輕輕按壓。慢慢地把頭轉向左邊，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢地把頭轉向右邊，保持這個姿勢幾秒鐘。如本視頻所示，在你做轉身動作時，保持將毛巾向前拉。確保你沒有用力拉毛巾，也不要做任何劇烈的動作。
2
頸部背部肌肉按摩
將左手放在位於左耳後的頸部肌肉上，如圖所示。用柔軟的手指輕輕地按壓這個部位。在施加壓力時，慢慢地將頭轉向右邊。確保你的手指不動，只有你的頭在動。在另一邊重複。詳細說明請參見本視頻。重複這個過程幾次，直到你感到放鬆。
用手指在同一部位做輕柔的循環按摩，增加血液流動，緩解緊張。詳細說明請參見本視頻。
3
側肌肉擠壓
坐直你的背。把你的手掌放在脖子兩側。把你的頭向後仰一點，讓它慢慢地向左邊落下。擠壓你脖子的左背部肌肉，讓它們感覺很硬，但是很舒服。然後讓你的頭輕輕地向右傾斜。現在擠壓你脖子的右背部肌肉。從脖子底部開始，不斷擠壓左右兩側的肌肉，然後慢慢向上移動。詳細說明請參見本視頻。
4
枕骨下的肌肉按摩
鎖緊的枕下肌肉會導致頭痛、頭暈甚至噁心。為了釋放這些肌肉，感覺一下你的頭蓋骨下的柔軟區域，如上圖所示。用雙手溫柔地按壓你脖子左右兩側的枕下肌肉。將頭向後仰，不斷用手指向上或向內施加壓力。
慢慢地將下巴靠近胸部，當你低下頭時，向外移動手指，將右手和左手分開，繼續施加壓力。你的任務是分離和「打開」枕下肌肉，減少它們的緊張。重複這個過程幾次，確保你在做自我按摩時不會感到疼痛。
好處:向前和側身伸展
背部挺直站立或坐立。把你的下巴往下拉，靠近你的胸部，將頭向前彎曲，直到你感覺到脖子後面有輕微的拉伸。保持這個姿勢幾秒鐘，然後抬起你的頭。你可以增加一點壓力，用手輕輕向下拉你的頭，增加拉伸，如上圖所示。
挺直背部站立或坐下，放鬆肩膀。輕輕地將左耳放低至左肩，直到你感到頸部右側有一個愉快的伸展。確保你對面的肩膀朝下。保持這個姿勢幾秒鐘，然後抬起你的頭。在另一邊重複。
如果你用手抓住你的頭，輕輕地把你的頭向一側拉，你可以增加一點壓力，感覺得到更多的伸展。
確保你沒有過度拉伸你的脖子，因為它可能會導致疼痛和不適。
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我們剛才告訴你的自我按摩和拉伸的技巧已經在許多人身上證明了它們的有效性。然而，如果你覺得自我按摩和其他療法不能幫助你緩解疼痛，或者隨著時間的推移疼痛加劇，最好去看醫生，尋求專業的治療。
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