石原里美:每天練這個地方就能瘦臉?
哈嘍,我是九姑娘。
悄咪咪告訴大家,九最近瘦了!早上稱體重的時候真的炒雞高興,嘻嘻。體重是下去了,可是那臉上的肉肉啊,讓別人看上去就有100斤:
嗚嗚嗚,瘦臉比瘦身還難!昨天九就在熱搜上看見石原女神分享了她的瘦臉方法:
石原女神說:練出下顎線就能讓臉部線條更好看更瘦,下顎線凹下去就要有胸鎖乳突肌才行。
九迷惑了,這個肌肉可不能練出下顎線啊,而且胸鎖乳突肌不是常常出現在肌肉猛男身上咩?
胸鎖乳突肌,它連接了鎖骨和顳骨。主要負責我們頭前伸、左右旋轉,以及提起胸廓的功能。
想要下顎線明顯可不能練這塊肌肉哇。
因為胸鎖乳突肌它很容易緊張,玩手機、枕頭高低不對都會引起它緊張。那它都緊張了,你還使勁練它,頸前傾找上你,雙下巴、短脖子也會找上你。
上交叉綜合征,最主要的成因就是:斜方肌上部和胸大肌緊張,頸部肌群和斜方肌中下部則比較薄弱。
很多時候我們的習慣都會讓肩胛提肌處於緊張狀態,這裡說的緊張不是短縮的緊張,而是被拉長的緊張。
拉長的肩胛提肌沒有力氣去抑制胸鎖乳突肌,撒歡的胸鎖乳突肌活動幅度更大,頸前傾持續進化。
所以放鬆緊張的肌群(斜方肌上部和胸鎖乳突肌)才是關鍵。
01 斜方肌的拉伸
用手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀,另一側手置於背部或將肩部放低加大強度。初級重複2次每次20秒;中級重複3次每次30秒;高級重複4次每次35秒。
02 胸鎖乳突肌拉伸
伸展頸部,將臉移向與手相反那側,同時手按在胸部保持壓力。拉伸完換另一側。初級重複2次每次15秒;中級重複3次每次20秒;高級重複4次每次30秒。
03 頸部拉伸
注意這個動作不是【轉動】脖子,而是在上下左右4個方向都有一個短暫的停頓拉伸。
04 肩部舒緩
把手肘抵在凳子或者床的邊緣,臀部慢慢向後坐,它能讓你的肩背都得到舒展。
有時候我們的臉瘦不下來也有分很多種情況嘛,可能是水腫可能是咬肌過大等等,可不能一時被明星的安利給迷惑啦!