9個瑜伽動作經常練,消除拜拜肉,防止胸下垂!
對於愛美的女生來說,胸部下垂,手臂拜拜肉,上背部厚……
不僅讓女人看起來顯老10歲,更顯示著女性淋巴系統,排毒系統,經絡可能堵塞,影響女性的身體健康。
那麼,今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作,經常練習,可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂,打開肩背部,消除上背部贅肉,疏通經絡,促進女性身體排毒,一起來看看吧:
1、小狗式
跪立在墊面上,雙腳分開與髖同寬
小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱
呼氣,前屈向下,打開胸腔
雙手臂向前伸展,大腿垂直墊面
保持1-2分鐘,盡量將胸部靠近地面
2、新月式
山式站立,將左腿向後一大步
小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面
吸氣,延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
呼氣,後彎,保持5-8個呼吸
換另一側
3、下犬式
從新月式開始,將雙手放在右腳的兩側
左腳踩墊面,右腳向後一大步
雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上
伸直雙腿,大腿收緊向後推
腳後跟向下踩,延展脊柱,伸直手臂
保持5-8個呼吸
4、斜板式
從下犬式開始,身體重心向前平移
身體呈一條直線,腳後跟向後蹬
脊柱向前延展,進入斜板式
保持5-8個呼吸
5、四柱式
從斜板式開始,屈手肘
大臂與墊面平行,雙手肘夾胸腔
核心收緊,頸部後側延展
保持5-8個呼吸
6、上犬式
從四柱式開始,身體向前穿越
打開胸腔,微收腹部
腰部後側延展,雙手臂用力向下壓
保持5-8個呼吸
7、海豚式
從上犬式開始,臀部向後向上
進入下犬式,依次屈雙手臂
進入海豚式,保持5-8個呼吸
8、狂野式
從海豚式開始,還原到下犬式
抬起左腿向後向上,身體向右翻轉
將左腳落在身體的後側
左手臂向前向上伸展,進入狂野式
保持5-8個呼吸,還原下犬式練另一側
9、反斜板式
坐立在墊面上,雙腿向前伸展
雙手放在身體的後側,指尖超前
大臂垂直墊面,呼氣,抬起髖部向上
身體一條直線,保持5-8個呼吸
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學