6句話道盡減肥真諦，拒絕瘦身謠言，你一定要知道！
學習了無數的減肥方法，看遍了各種的減肥文章，掌握了數不清的減肥理論，但是這些知識真真假假卻很難分清。
明明一肚子的減肥知識，卻只能做一個瘦不下來的胖子，這是不是你呢？想要健康減肥，區分減肥知識的正確與否，其實並沒有那麼難，只要記住6句話，輕鬆瘦出小蠻腰！
第一句話
越吃越瘦的食物不存在
網上流傳著一種說法稱，有些食物的熱量非常低，身體消化這些食物也需要消耗熱量，相互抵消之下越吃越瘦！聽起來很有道理，也很有誘惑，但事實是：你想多了！
所謂負卡路里食物，就是指本身含有的熱量小於身體消化它們時所消耗的熱量的食物。身體消化食物的確會消耗一定的熱量，但是消耗的熱量絕對不會超過攝入熱量的20%，所以負卡路里食物不存在。
雖然負卡路里食物不存在，但是用這個原理幫助減肥卻是可行的，多吃一些熱量低、飽腹感強的食物，能夠幫助消耗更多的熱量，我們稱之為「食物的熱效應」。
第二句話
全天總熱量不超標才是關鍵
經常有人說，吃宵夜會發胖，晚上吃東西比白天更容易胖！其實，只要控制了一整天的熱量攝入，肥胖很難找上你！
但是，我們也不建議大家深夜吃東西，這和熱量無關，只是因為晚上吃了太多東西，會導致失眠或者睡眠質量變差，間接引起第二天暴飲暴食。
第三句話
不吃主食不會讓你瘦的更快
主食的主要成分是碳水化合物，熱量高，還會引起血糖上升，所以減肥中我們要求少吃主食。因此，就有很多人覺得，那乾脆就不吃主食了，瘦的肯定更快！
少吃主食，不代表讓你不吃主食，主食是身體供能的主要來源，讓你胖的不是吃不吃主食，而是吃了太多的主食。
中國人的飲食習慣中，主食的攝入量往往是超標的，事實上一個健康的成年人，每天保證250克-400克的穀物和薯類就已經足夠了！在減肥中，我們建議大家控制主食的分量，不能不吃主食，做到主食粗細搭配，營養更均衡才更能幫助減肥。
第四句話
不要低估吃下去的熱量
在減肥中，人們總是低估自己吃下去的熱量，而高估自己消耗的熱量，這也是很多人總覺得自己吃的不多、運動不少卻不瘦的關鍵。
攝入的熱量，除了正餐之外，還包括零食、飲料、水果等所有入口的食物，甚至包括烹飪食物時候添加的調料等，這些熱量也是很高的。
想要嚴格控制熱量，就要烹飪少油少鹽，盡量選擇清蒸或者水煮的方式，避免吃零食、飲料等，只有這樣才能幫助減肥。
第五句話
不要套用他人的食譜
不要看到別人用的減肥食譜瘦身成功了，你也開始躍躍欲試，想要按照別人的食譜來給自己定製減脂餐餐！
每個人的年齡、性別、身高、體重不同，基礎代謝也不相同，不同人的飲食食譜是對應自己基礎代謝和實際情況的的，適合別人的食譜不一定適合自己！
如果一味照搬別人的食譜，忽略了自己的身體情況，你很難達到自己想要的減肥效果！
第六句話
你以為的，永遠是你以為
你以為的正常飲食，實際上是超標的；你以為的健康食材，可能並沒有那麼健康；你以為自己運動很辛苦，或許根本沒有消耗多少熱量；你以為正確的減肥方法，根本就經不起推敲！
你以為自己想吃東西的時候，可能只是渴了；你以為自己能吃下一頭牛的時候，可能只需要一小杯酸奶就能滿足；身體的感覺往往都是錯的，其實，你比自己想像的更強大！
只有正確的方法，才能幫助你瘦身！減肥路上，各種說法好似都很有道理，一定要擦亮眼睛辨別真假，不然踩進坑裡還以為自己是對的！
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