在哪都能減肥的技巧：一個超簡單有效的減肥方法
減肥
01-08
想要簡單又要有效，這種減脂辦法……
這種辦法：
沒有場地請求，不用出門去健身房，只需從床上爬起來就能做；
不用破費太多時間，碎片化時間就能夠練；
能鍛煉全身肌肉，每天練一練，腹肌、翹臀、倒三角，通通都有；
最重要的一點就是：省錢！
很簡單，你只需求：
一瓶水！
放心，不是讓你每天只灌礦泉水不吃飯。
而是用它做道具。
第一招：原地十字跑
要點：
礦泉水放地上，然後收緊腹部；
繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動。
很多人由於久坐，下半身生硬，在跑起步來經常會覺得到上半身與下半身「脫節」。這個動作能夠解救你的身體！
它來自於足球運發動的鍛煉項目，能夠有效進步你對身體的控制才能，讓你取得豹子般的迸發力和貓一樣的柔韌性！
每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！
你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！
你再也不會沒事就摔跤，崴腳！
從此走路帶風說的就是你了！
要點：
雙手持水瓶靜置在身體兩側；
然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體程度；
漸漸收回雙腳，恢復站立位。
這個動作可以一口吻練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還能夠進步腿部的柔韌性！讓你練出腹肌和翹臀。
每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個斗十個不在話下！
第三招：W 型伸展
要點：
雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，夾緊後背；
漸漸收起手臂，呈現 W 字。
很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，經常會覺得駝背聳肩，脖子酸痛。
這個動作不只可以協助你練習後背肌肉，還能夠強化肩部肌群，讓你上半身變得挺拔。
每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路俯首挺胸！神采奕奕！
怎樣，學會了嗎？
一共 3 個動作，每天做 3 組，只需兩個水瓶，一平米的小中央！
10 分鐘不到就能夠讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！
