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快速減肥有害健康,建議快速減肥後這樣補充營養不反彈

對很多的超重和肥胖的人來說,能夠快速的減輕體重是一件夢寐以求的事情,很多人甚至以每天能減多少重量為驕傲,很多的減肥機構也以每月減重10斤到20斤來自己做宣傳,殊不知以這種快速減輕體重的方式會給健康帶來非常大的隱患。

快速減肥帶來的危害

1、由於減肥速度過快,會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度,彈性下降,皺紋增加;

2、膠原蛋白消耗過度,導致乳房下垂;

3、在減肥的過程中,鈣的消耗量增加,體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失,患骨質疏鬆的風險更大;

4、短時間內體重下降過快,可能發生脂肪代謝紊亂,內分泌失調,以致不能正常排卵,嚴重者會造成不孕;5、短時間內,大量的脂肪需要分解,血中的遊離脂肪酸大量增加,很可能對肝臟造成脂毒性傷害,導致肝臟發生炎症,而過多的遊離脂肪酸,也可能會造成脂質過氧化,損傷肝細胞,傷害肝臟;6、快速減肥會造成基礎代謝率下降,很容易出現體重反彈的現象,再減,再反彈,而這種體重波動帶來的危害,甚至會超過肥胖;7、某些研究還發現,快速減肥可能會對心臟、腎臟等器官傷害。

快速減肥該怎樣補充營養?

1、快速減肥要補充蛋白質

專家指出,想減肥要注意減少熱量,熱量要減少的話主要是從糖類以及脂肪著手,蛋白質一定要維持。因為蛋白質具有修護身體組織的功效,而且許多生理機能的產生協調都得靠它。將蛋白質的熱量猛減的結果,頭髮沒光澤,精神也不好。

2、快速減肥要補充纖維質、維生素。

補充維生素和纖維質是減肥瘦身、維持肌膚嫩白必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美,連每天必做的「大」事,也會幫你處理得好好。纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效。另外,以纖維素為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6 的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

3、快速減肥要補充鈣質礦物質

告訴你一個既瘦又美的小秘訣:多補充生長期所必須的牛奶乳製品等,人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質。

任何事情都有一個循序漸進的過程,減肥也是如此。愛美之心人人皆有,但減肥的前提是要保證自身的身體健康!一定要有合理、科學的計劃,這樣才能又健康又美麗!

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