每天跳這隻舞60分鐘就能消耗700卡？
哈嘍，我是九姑娘。
最近廣州的天氣居然又熱起來了，一熱九就安耐不住了，找了一個又能有氧減脂，又能學舞蹈，它就是尊巴（Zumba）啦！
之前小S就經常在微博上打卡，靠它來維持好身材。
Zumba是啥？
Zumba是來自哥倫比亞一位叫Beto的健美操教練，有一天上課時忘記帶音樂，於是他使用了自己的音樂，沒想到這堂課大受歡迎。
普通的健美操課竟然能這麼high，Beto賦予了健美操新的靈魂，他將音樂與動感易學的動作，間歇有氧運動融合在了一起。
這種由舞蹈和健美操演變而來的健身方式，融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種元素。在Zumba文化里，快樂運動是其最核心的一點。
跳Zumba能減脂？
它其實是全身性的運動，跟隨音樂一同舞動的過程中你需要跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭。
基本上Zumba的舞蹈課程會在60分鐘左右。熱身需要10分鐘，緩衝和拉伸需要5分鐘，剩下的45分鐘跟隨舞蹈的難度不同，平均大致會消耗700多卡路里熱量。
跳Zumba時我們的肌肉伸縮範圍是比較適當的，也沒有器械性傷害，而且堅持每隔一天跳的話也有利於心肺功能。
跳Zumba要留意這些點！
01 動作幅度最大化
做動作時一定要保持：收緊腹部並主動用力，你可以將自己的舞蹈動作最大化，即便一開始不是很標準或跟不上舞蹈步伐，但堅持一兩次就學會了。
02 服裝要求
跳Zumba最好穿著寬鬆的顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用，另外還要一對好的運動鞋。
03 記得補充水分
跳起舞來，我們就很容易忘記喝水了，運動前1個半小時先可以喝半杯水，這樣能保證在跳舞過程中身體沒那麼快缺水。
04 做好熱身
在做任何運動前都必須做好熱身，這樣才能降低不必要的傷害。跳完舞還可以做一下拉伸動作，緩解肌肉緊張。
一起動起來！
想嘗試的寶寶們闊以先看這個入門視頻：
九還在微博看見有姐妹安利了一位小哥的Zumba，效果好像不錯的亞子：
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