正在減脂期的我，到底還要不要吃早餐？
大家好，我是九姑娘。
想必大家都聽過 「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，「皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐」，「早餐是一天中最重要一餐」。
早餐在我們大中華的傳統里是一定要吃的，雖然作為上班族的我們很多時候會給自己一些賴床、趕時間的「小借口」來逃避吃早餐。
就減肥而言，吃不吃早餐這個問題就像豆花吃鹹的還是甜的問題一樣磨人。
今天九就來扒一扒，減肥期間吃早餐的那些事兒。
不吃早餐會怎樣？
01 不吃早餐會變笨？
一早起來，很多人的早餐時間距離前一天晚飯的間隔時間，已經在12小時以上，身體內儲存的糖原已經被消耗殆盡。
如果還不及時補充，有可能會出現血糖低、甚至頭暈的現象。雖然不吃早餐不會影響到你的智力，但容易注意力不集中，影響學習、工作的效率。
02 不吃早餐容易得膽結石？
那些什麼不吃早餐得膽結石、不吃早餐腸道會吃shi等等，已經有人闢謠過了，導致膽結石的原因有很多。
除了先天因素、感染等因素外，不健康飲食、生活習慣也是重要的誘因。不健康的飲食是高油高糖高熱量，不吃早餐跟它也沒太大關係。
03 不吃早餐能減肥？
看看大數據，BMJ上的專家就用「早餐」作為搜索詞搜索了大資料庫，而且讓醫學生做對比觀察研究。排除一些不嚴謹的數據，統計出13個實驗的數據。
結果發現，吃早餐和不吃早餐，體重變化並沒有什麼差別，他們兩者只有少許0.44 kg的差異。和不吃早餐的人相比，吃早餐的人每日總能量攝入會更高，平均差異259.79 kcal/天。
其實這個結果正好能說明，吃早餐的人，熱量攝入比不吃早餐的人高二百多千卡，卻沒有變胖。而且歪果仁的早餐食物中蛋白質和礦物質比較多，一天中的營養素攝入可能會更高一些，反而有利於好的體能和代謝率。
怎麼樣吃早餐才能幫助減肥？
雖說減肥吃不吃早餐對體重和代謝率的影響不是很大，但為什麼我吃了早餐就胖了那麼多呢。
想一想，每次你路過早餐店，你都會買什麼早餐？是中式香噴噴的蔥油餅、油條、餃子,還是西式麵包店的奶油麵包、三明治？
這些早餐的確滿足了我們的味蕾和大腦，但對於餵飽我們的身體，真的不是什麼好的選擇。更坑爹的是，吃完飽腹感不怎麼強，往往沒挨到中午就餓，吃得多，還吃不飽……
減肥並不取決於一頓兩頓，而是要看整體的熱量攝入。講真，每天吃這樣的早餐，一不小心就吃掉半天熱量，可能真的還不如不吃來的健康。
在九心目中，一份完美的減肥早餐一定要滿足這幾個條件：
1. 營養均衡（一定要有）
2. 吃飽（在午餐到來的前30分鐘才有餓意）
3. 省事快手（懶人、沒時間一族專用）
所以我就找出了這張圖
最後的最後，九覺得其實吃不吃早餐由你自己決定。
如果你一早起來餓得慌，會控制不住自己去吃一些高糖高脂高熱量食品，那麼對你來說，能吃個早餐是最好的。如果你並不感覺到餓，或者說你沒有吃早餐的習慣，那當然是不吃啦~
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