幾個體式，快速緩解逛街置辦年貨的腿腳疲勞
瑜伽
01-09
春節將至，相信大家都在開始準備置辦各種年貨啦！
這就免不了長時間逛街挑選，最後大包小包扛著滿載而歸。
只不過，長時間的逛街走路，往往會雙腿酸痛無力，特別是對於不愛動的都市人。
一般逛街後出現腿腳酸軟，是因為軟組織勞損過度引起肌張無力過高導致血液循環障礙和乳酸積聚造成的，所以適當促進血液循環，加快乳酸代謝可以幫助我們快速緩解腿腳疲勞，並預防第二天的肌肉疼痛。
分享幾個瑜伽體式，逛街後用十幾分鐘練一下，有助於緩解腰腿的酸痛和恢復能量，為回家認真置辦年貨的你，不要錯過喔~
01
嬰兒式
進入四角板凳式，雙膝分開略大於髖，大腳趾併攏，臀部坐向腳跟，同時從向前向下俯卧在雙腿之間的抱枕上。
側臉貼抱枕，雙手放在抱枕的兩側，放鬆背部。保持一兩分鐘。
02
俯卧扭轉
屈膝坐立，軀幹緩慢向一側俯卧在抱枕上，同時雙腿自然屈膝伸展。
側臉貼抱枕，雙手放在抱枕的兩側。保持一兩分鐘。換另一側。
03
簡易坐
簡易坐，身體前方放瑜伽椅子，吸氣延展脊柱，雙手放鬆放在椅子上，前額放在椅子上，保持一分鐘。
04
倒箭式
側身靠牆坐立，躺下仰卧，雙腿伸展放在牆上，讓尾骨盡量靠近牆。如果不能靠近牆，或者靠近後背部不適，在臀部下方墊瑜伽磚或摺疊的毛毯。
雙腿可以併攏，也可以與髖同寬，選擇自己舒適的一種方式。
雙臂置於體側，掌心向上。保持5~10分鐘。
這個體式除了緩解腿腳疲勞，對於鎮靜神經系統、促進血液循環也有明顯的效果。
05
攤屍式
最後來一個有支撐的攤屍式，仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕，頸部後側墊毛毯，雙手放在身體的兩側，保持幾分鐘。
很簡單的幾個體式，然後晚上睡覺時也可以按攤屍式略微墊高小腿，這樣能夠促進血液迴流，預防第二天的肌肉疼痛。小姐姐們都get到了嗎？
Namaste！
