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心理學:如何克服當眾說話的恐懼

唐若心學原創作品,違者必究

你是否有這樣的經歷,心中想的是自己可以瀟洒開場、幽默的貪圖、流利的話語、得當的措辭,但是隨著講台下的聽眾一一坐定,竊竊私語聲逐漸平息,人群開始安靜下來,一雙雙眼睛開始將目光集中在你身上時,你開始慌了。最後致使一團糟,可能毀了一次會議,可能錯過了一次展示自我的機會,也可能是弄得自己心生陰影。

一、越擔心就會越害怕,放平心態

每次當眾發言前都會非常擔心焦慮,心理恐慌不安,預期性焦慮在生活中很常見。通常,這類人會非常擔心即將發生的事件會出現最壞的結局,他們會時刻等待不幸的到來,從而表現出很消極的心態。

你竭力想笑一笑,然而面部的肌肉卻像癱瘓了一樣。曾經反覆演練的開場白好像突然從記憶深處消失,你所能感受的,仍然是那種曾經多次完全控制你身心的恐慌感。

你也可能是某一個項目經理,希望在公司集會上提出獨創的思想觀點,卻擔心由於發言成為在場人員關注的「眾矢之的」,心理學上有個有趣的現象,就是你越擔心的事情就越會發生,而不在意的事情反而可能效果會出乎意料的好。

二、多次進行虛擬演練

這種情況下,往往來自我們過多的遐想。而在現實情況下,許多人在職業生涯中通過多多練習、不斷嘗試,最終會渡過難關,克服說話緊張的場面,走出自我困境。也就是說,只要我們虛擬演練說話、演講的次數越多,發言水平就能夠可見的提高,自然當眾說話就不再那麼恐懼。這就是心理學上所說的曝光療法。

經歷過失敗的人總是會有很強的挫折感,會認為某些尚未發生的事存在威脅,從而對其產生緊張不安、擔憂害怕的情緒。

而心理學發現,當一個人越恐懼的時候,我們願意直觀的面對,反而發現恐懼就沒有那麼可怕了。很多想像都是我們自尋煩惱,只要我們學會靜心,就不會有說話緊張的局面了。

同時,他們還會對引起焦慮的事難以適應,而且愈演愈烈,甚至對事情的細枝末節也極為敏感,以至於因此終日煩躁而難以自拔。但是要知道在眾人面前說話感到焦慮的人,實際上是自以為膽怯,是用自己虛擬的心理感受或幻覺中產生的情境來嚇唬自己,無異於作繭自縛。

三、說出自己的不足,學會以退為進

說到這,我想起了以前看到的一個故事:一位汽車公司的大亨,他為人十分外向。可有一天,需要他在屬下面前發表一篇演講,當他看到台下黑壓壓的場面時,整個人一下子就陷入膽怯、恐懼、緊張之中,以至全身不自在。

他只好把自己的感受如實對著話筒說出來:「看到你們,我忽然有些害怕得無法暢所欲言…」這句話一說出,原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時煙消雲散,接著他就恢復了自信,得以暢所欲言。

顯然,這幾句「表白」產生了驅除膽怯和緊張的作用,使他獲得了心靜的效果。心理學上的「內觀法」,就是在冷靜觀察自己的內心後,將「觀察結果」如實用言語表達出來,這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡,同時連煩惱也沒有,它所產生的效果令人感到神奇無比。

因此,當你再次需要在眾人面前發言,心理產生膽怯、恐懼、緊張時,千萬不要讓這種感覺窩在心裡,你必須將當時的感受,念頭清清楚楚地說出來。

重要的是邁出第一步,邁出了第一步,你會發現全新的自我,令自己驚喜不已,從中找到感覺,找到自信與自尊。因此,為克服和戰勝膽怯,你可先假設自己不膽怯,什麼都不怕,課堂上搶先發言,抓住機會登台表演,在公共場所大聲發言,參加辯論,等等,並努力按不膽怯的樣式去做,慢慢地,你的講話能力會有巨大的提升。

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