9個入門級的瑜伽動作每天練，全身拉筋健康養生！
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你開始瑜伽了嗎？
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一定要做一下瑜伽拉伸健康養生
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健康不是第一而是唯一
2020年，一起練起來吧
今天，給大家推薦一套入門級的瑜伽動作，全身拉筋，預防健康疾病，疏通身體經絡，促進血液循環，保養身體效果杠杠滴，初學者可以堅持每天練習。
1、分腿站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱
呼氣，轉動骨盆向前身體前屈向下
腹部靠近大腿，微微屈膝
保持5-8個呼吸
2、樹式
山式站立，屈左膝
將左腳放在右大腿內側
左腿向外打開，膝蓋朝向正下方
髖部盡量等高，雙手合十放於胸前
或者向上舉過頭頂
保持5-8個呼吸
3、三角式
山式站立，雙腳打開適當的距離
腳尖朝向正前方，轉右腳向外90度
右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
吸氣，延展脊柱，呼氣向右側彎
將右手放在瑜伽磚上，左手指向天花板
轉頭，眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
4、貓牛式
跪立在墊面上，手臂大腿垂直墊面
雙手雙腿分開與髖同寬
進入四角跪姿桌式
吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎一節一節延展
呼氣，轉動骨盆向後
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
重複練習5-8組
5、束角式
坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳併攏，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手握住前腳掌
或者雙手肘壓雙腿靠近墊面
保持5-8個呼吸
6、下犬式
從四角跪姿桌式開始
臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
脊柱延展，大腿收緊向後推
腳後跟向下踩，脖子後側放鬆
保持5-8個呼吸
7、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱
呼氣，轉動骨盆向後
髖部、腰椎、胸椎慢慢離開墊面
保持5-8個呼吸
8、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
掌心朝下，吸氣延展脊柱
呼氣，抬雙腿向上的同時打開胸腔離開墊面
雙手身體後側延展，雙手十指交握
脖子後側延展，保持5-8個呼吸
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手側平舉，吸氣延展脊柱
呼氣，向左扭轉，雙肩不要離開墊面
眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側
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