工作使我變胖10斤？不，其實它才是幕後黑手！
大家好呀，我是九姑娘。
馬上就快過年了，一想到過年回家之後會被親戚靈魂拷問：你怎麼又胖了？工資多少啊 ？找對象了嗎？
平時工作壓力大也算了，回到家還有承受靈魂的拷問，嗚嗚嗚，聽到這些九瞬間就不想放假了。
你以為工作忙碌起來就會瘦了嗎？讓當代年輕人最容易長胖的可能不只是燒烤、炸雞、漢堡，還有壓力…。
究竟這傳說中的工作使我肥胖又是怎麼一肥事？九今天就來說說它！
原來是它使我肥胖
壓力肥，跟身體中的一種激素有很大的關係，它就是——皮質醇。但其實適量的皮質醇對我們身體是有積極作用的。
在你處於緊張有壓力的時候，腎上腺就會瞬間分泌大量腎上腺素和皮質醇，提高體內糖原、蛋白質和脂肪的分解。
使血液中瞬間充滿葡萄糖和氨基酸，提供額外的能量，直到壓力源消失後，激素水平會恢復正常。
適量的皮質醇能幫助我們調節血壓、增加血糖，控制睡眠周期。提升你的注意力和記憶力，幫助更高效的工作。
另外，它還能通過抑制磷脂分泌和降低嗜伊紅性白血球功能等機制，達到抗炎目的等。
皮質醇為什麼那麼「皮」？
擁有適量的皮質醇好處還蠻多，一般我們正常每天皮質醇的分泌隨時間而規律變化：清晨6-8時最高, 下午4-6時約為早上的一半, 晚上22 時到凌晨2點最低。
但有時候我們可能會因為工作壓力、身體不舒服等等導致自己突然緊張起來，一緊張皮質醇也一起升上來了。如果我們長期處於這種高壓的情況下，就會導致皮質醇長期升高，對身體產生不良影響。
比如：慢性併發症、腦功能受損、浮腫、脂肪難減、肌肉難長，變胖……
你沒看錯，皮質醇它就是那麼的皮，上一秒還說到它能幫助分解脂肪，下一秒它就能把多餘的皮質醇轉化成脂肪囤起來。
怎樣降低皮質醇
01 飲食方面
要保證每日攝入足夠的蔬菜水果、水產品、雞蛋、豆製品和乳製品。
少吃垃圾食品，尤其高糖類食品，盡量杜絕碳酸飲料，以及含糖的奶茶、餅乾、蛋糕、麵包這些辦公室常見含糖零食，過多糖分攝取會提高皮質醇水平。
主要就是請管住你的小嘴巴！
02 提高睡眠質量
總是睡眠缺乏不僅提高皮質醇水平，降低生長激素水平，還會產生過多的飢餓素，刺激食慾，使抑制食慾的瘦素分泌減少。
食慾暴增，你會吃得更多，並且更渴望高油高糖的垃圾食品。經常加班熬夜的你總是想吃夜宵就是這個原因。
前段時間還有研究分析說睡眠不足更容易導致腹部肥胖：
你看看，熬夜多胖啊！不想長胖的你，還是少點熬夜啦！
03 找到屬於你的釋放壓力方式
你可以選擇運動或者去做你喜歡的事情來分散你的壓力，看著肚腩一天天變大你也無可奈何，壓力或許會讓你更好地應付工作中的挑戰。
但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺餓，又會讓你食慾大開！
04 保持運動
運動對降低身體皮質醇水平是非常有幫助，尤其HIIT訓練。它們會使身體中的睾酮和生長激素水平增加，這兩種激素會抑制皮質醇水平。
但我們做運動要盡量避免只做有氧或者過多有氧。因為高頻率的（比如每天）持續時間很長的，中等強度的有氧運動也會提高皮質醇水平。
說了那麼多，其實就是想讓大家勞逸結合，在工作忙碌的同時也不要忘記自己的身體呀！
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