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史上最好的矯正骨盆前傾的方法

現在骨盆修復/調整的東西很火,通常是針對產後的媽媽,或是愛美的女性,收費還挺高的。

骨盆的問題,最常見的一個就是骨盆前傾。長什麼樣呢?

就是自然放鬆地站,上身很明顯地落在下身前,伴有腰部一個大C的曲線,類似圖左的樣子,圖右應是擺拍不像骨盆前傾。

在流行的洗腦文中,骨盆前傾被描述成有幾大危害:

一、小腹突出、臀部下垂、身高變矮

二、腰酸背痛、頸肩酸痛

三、造成O型腿/X型腿

四、影響盆腔內的臟器

五、使人慢性疲勞、畏寒等

通常多數女性,尤其產後媽媽都有上述問題,便認為應該糾正骨盆前傾。

然而,這只不過是一種「骨盆中心論」,並無證據證明骨盆前傾導致了這些問題。過程推導的邏輯無論多麼嚴密,也僅是猜測。合理的認識應該是,骨盆前傾同樣只是一個現象。

所謂牽一髮動全身,將骨盆捧到一個至高無上的地位,以糾正骨盆為中心是有問題的。

調整骨盆前傾,市面上主要有兩種方式:

一、徒手整復:用手法將骨盆的位置調整到理想的解剖位置,立馬見效。這個位置,是教科書般的正確,但不考慮骨盆與整體的和諧。通常很快會恢復原狀,要麼產生不可預知的其它問題。

二、力量訓練/拉伸

最為流行的理論將骨盆前傾的原因歸為某些肌肉的薄弱與緊張(如圖),以此進行強化訓練或者拉伸。

通常這種訓練既無效,又有害。因為人體根本就不是這麼一回事。

一般看到的骨盆結構如下圖,上方是脊柱,下方是股骨,骨骼與骨骼之間緊密相連。

現在發揮一下你的想像力:當骨盆前傾的時候,股骨與脊柱又是處於怎樣的位置呢?是股骨撬動骨盆,還是脊柱拉著骨盆,或是骨盆控制股骨與脊柱呢?還是它們仨一起搞的事情?

當然不是,骨頭不能自己維持位置,如果沒有筋膜,整個骨架都會垮掉。全身所有骨頭上面都覆蓋著一層薄薄而又具有彈性的筋膜,緊密連在一起。

喏,就是圖中半透明的那層膜。

再上面才是肌肉層。肌肉周圍,同樣被一層層的筋膜包裹著。

所以你吃真肉的時候,感覺有嚼勁,還得順著紋路來咬才撕得開。反觀假肉,雖然也有肉,但其實筋膜已經被攪碎了,一點嚼勁都沒有。如果沒有筋膜的話,肌肉就是「一坨扶不上壁的爛泥」,再大塊也使不出力。

也就是說,骨頭和肌肉都需要依靠筋膜來維持形狀、結構和行使運動功能。筋膜才是大哥,它用自身擁有的張力/彈力,將骨盆維持在某個位置,肌肉和骨頭都是小弟。

所以,當你意圖通過手法或鍛煉拉伸肌肉矯正骨盆位置時,其實完全弄錯了方向。

而筋膜並不能被瞬時地改變,通常需要好幾個月的時間才能產生明顯改變,伸長或者縮短。這種細微、緩慢的發展進程,也讓人很難發現它的改變。坐久之後身體發出「咔咔」響聲,覺得人壓抑難受,就是筋膜在縮短的信號。

如果長期忽視這種信號,筋膜就會縮短,甚至產生粘連、硬結疙瘩。同時氣血循環(我喜歡用氣血統稱西方的血液、淋巴及其它體液循環,表達更簡潔清晰)也會被縮短、粘連的筋膜所拖累,因而導致局部氣血不足,產生上述的幾大危害。

我們體內的內臟器官同樣是靠筋膜與脊柱、骨盆等骨骼結構相連,才能在一個中空結構里維持穩定的位置,而且還能不受限制地跳動或蠕動。

如果骨盆有前傾,那麼意味著與之相連的臟器同樣受到影響,從而產生各種癥狀。反之也成立,臟器出現問題會使骨盆受牽連。其中的關鍵,就是筋膜。

這才是一個整體的骨盆視角。

骨盆前傾,是身體不得已自動調整後所形成的代償位置,可說是目前為止最好的安排。直到代償也沒辦法,它才會出現癥狀。但暴力調整的話,就會破壞這個代償機制,最終演變成失代償。

所以,不應該著眼於矯正骨盆前傾,而要找到骨盆前傾背後形成的原因。

直接的根源當然是筋膜的縮短、緊張甚至粘連,而背後的行為根源則是久坐不動(最重要)、長期大量錯誤的肌肉訓練(如流行審美催生的臀肌、腹肌訓練)、心態情緒(如壓抑焦慮)、飲食(如嗜食生冷、不吃主食)等等。

矯正骨盆前傾的方法,就變成了恢復筋膜的健康,拉伸它,令它柔軟而有彈性。

瑜伽有個動作,叫貓式伸展,功能介紹是鍛煉脊柱靈活性,按說也能矯正骨盆前傾。

但是此動作比較難,大多數人都沒辦法做到靈活彎曲脊柱,而且骨盆再有一個歪斜、旋轉就不行了,所以pass掉。

其實矯正骨盆前傾的關鍵在一個地方,尾椎骨這裡,就是腰窩下方的位置。只要你能做到把腰窩弄平,骨盆就自然不前傾了。

當然這不容易做到,需要練習。傳統健身/武術中的基本功,站樁恰好能練到。

因為站樁要求屈膝下坐,即臀部要向後、向下沉;要求松腰松腹,即腰腹肌肉都不能用力;要求含胸拔背、虛靈頂勁,即頭頂要向上拔拉脊柱。這不恰好就是在骨盆的上下兩端同時對拉,剛好扯平了?

史上最好的矯正骨盆前傾的方法就這樣誕生了!

關於站樁,有幾個要點講一下:

放鬆站好,兩腳併攏,可以分開至與肩同寬(腳掌要平行),膝蓋稍稍微曲。整體姿勢可參照下圖,不求完美標準,自行體會。

重點是臀部下坐,注意微調臀部和膝蓋位置,令身體重量主要壓在腳後跟上,而膝蓋不受力。此時,也要保持全身上下無一處刻意用力。

剛開始不容易做到,需要反覆體會、調整,才能掌握竅門。

隨著練習程度的提升,腰部的筋膜會慢慢被鬆開,就能靈活控制了,骨盆前傾也就隨之得到矯正了。堅持練習吧,快者幾周,慢者數月。

萬試萬靈,還能省不少錢。

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