吃飯做到3件事，每月多瘦2-3斤，零難度，最適合「懶人」！

減肥的過程總是艱辛的，所以很多人無數次減肥，無數次失敗！其實生活中有很多減肥的小技巧，雖然不能讓你快速變瘦，但卻能讓你每月多瘦2-3斤，這樣的小技巧沒有難度，即使是「懶人」也能輕鬆做到！

千萬不要小看一個月多瘦2-3斤，這樣無難度的小方法最容易堅持，想想如果你開始減肥的時候就知道這些方法，那麼多年過去了，一個月多瘦2-3斤，現在的體重是多少了？

飯前

喝500毫升溫開水

每頓飯前半小時，先喝500毫升溫開水，用溫開水佔用一部分的腸胃，就能避免正餐的時候吃多，簡單有效！

有研究顯示，如果每天的午餐和晚餐前都先喝500毫升溫開水，兩個月下來就能比沒有這種習慣的人，多瘦2-3斤！

減肥中，我們建議大家每天飲水量盡量滿足2500毫升，三餐前各喝500毫升水，其他時間再喝1000毫升水，輕鬆搞定一天飲水量。

飯中

細嚼慢咽，延長吃飯時間

現在的上班族，因為工作繁忙的原因，吃飯總是狼吞虎咽，能節省時間就節省時間。

但是這樣的飲食習慣，更容易變胖！我們的大腦和腸胃之間存在20分鐘左右的「信號」延遲，很多時候吃的太快，明明已經吃飽了，但是大腦還沒有接收到「吃飽了」的信號，等感覺吃飽了的時候，往往已經攝入超標了。

細嚼慢咽，延長吃飯時間，就能完美的解決這一問題。每口食物咀嚼20次，每餐吃飯30分鐘，就能減少一頓飯20%的飲食量，自然也就更有利於減肥！

飯後

彎彎腰、散散步、站牆根

不建議大家吃飽就立刻坐下或者躺下，更建議大家吃完飯做一些彎腰的動作，散散步20或者站牆根20分鐘，這樣更有助於消化，還能消耗更多的熱量。

每餐堅持這3個小習慣，每個月就能比沒有這種習慣的人多瘦2-3斤，想要瘦的更快，想要瘦的更沒有難度，趕緊試試吧！

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