一日五餐最減肥，明明少吃不瘦，為什麼還要多吃兩餐？
減肥的你每天計劃著怎麼減餐，別人卻一日三餐，還有下午茶，好像瘦身效果還比你明顯。為什麼？
其實只要吃得對，加餐不僅能讓你瘦還能助你減脂一路加速！
為什麼要加餐？
1、避免過度飢餓
一般早上7-8點吃早餐到了11-12點享受午餐中間間隔4-5小時，可能你吃完早飯消化1-2小時後，就開始感到餓了。保持2-4小時的飢餓狀態，容易讓你午餐暴飲暴食，攝入過多熱量不僅阻礙減肥前進的步伐，還會加重腸胃負擔，得不償失。
同理，晚餐亦是如此。所以，在兩餐中間加入1-2次少量的「加餐」縮短兩餐時間，避免過度飢餓帶來的不利後果。
空腹時間太久，身體因缺乏能量會進入一種自我保護模式，以降低代謝的方式儲備能量，代謝一旦降低，可是容易長肉哦！如果把固定3餐的熱量分到4-5餐上，在上午和下午各添一頓小加餐可以幫助人體代謝率維持在一個不低的水平。
3、補充營養
一日三餐，可能達不到每日膳食所需的食物種類，有些營養攝取不夠，影響減肥效果。這時，在加餐中吃些缺少的食物，均衡營養，幫助瘦身加速度！
加餐可不是讓你大吃大喝肆無忌憚地享受美食，熱量不控制，還是會發胖！首先，加餐只是「零食」熱量控制在200大卡左右，不要超過300大卡。其次，如果加了餐，也要適當減少正餐的量，保證每天的攝入量低於消耗的熱量300-500大卡。
兩餐之間
加餐時間最好在上午10點和下午3點左右，這個時間段在正餐之間，身體略有疲憊，消化完上一餐，肚子剛好感覺到一些餓意，離下一餐也有一定的時間。
低脂肪、高蛋白、富含膳食纖維的食物是絕佳選擇，像牛奶、堅果、水果等，飽腹感強，即使吃的少量，也能給你補充能量，瞬間元氣滿滿，恢復精神狀態！
運動之後
還有些減肥的小夥伴在運動後可以吃一個雞蛋或喝杯牛奶來補充蛋白質幫助運動後的肌肉修復，防止肌肉流失。只有保證肌肉含量，才有利於提高基礎代謝，進而增加熱量消耗，燃脂甩肥肉！所以，別再傻傻運動，餓了也不敢吃，只會讓你的汗白流！
3、加餐吃什麼呢？
水果
水果富含膳食纖維、維生素和礦物質熱量也很低，獲得飽腹和營養的同時也不怕長胖！推薦食物：蘋果、梨、葡萄等。
粗糧
粗糧與精加工主食不同，含有豐富的膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，幫助消化，防止便秘。推薦食物：紫薯、玉米、燕麥等。
蛋白質
蛋白質能促進肌肉合成和修復，保證肌肉含量，進而使基礎代謝處在較高的水平，利於瘦身推薦食物：雞蛋、牛奶等。
健康脂肪
不要聽到脂肪就害怕，適量吃些富含不飽和脂肪酸的食物，不僅能對抗飢餓感，還能降低膽固醇，有益心血管健康。推薦食物：杏仁、核桃等。
誰說減肥就要慘兮兮地餓著肚子？只要學會吃，選對食物多吃幾餐也能讓你瘦！吃著吃著就擁有迷人的線條，帶你一起「飽飽」地減肥！
