10個簡單的瑜伽扭轉體式，靈活脊柱，越活越年輕！
瑜伽扭轉體式可以放鬆身體，使身體感受到極致的愉悅，循序漸進靈活脊柱，改善亞健康，有效緩解失眠，改善腰背不適等。
分享10個簡單的瑜伽扭轉體式
建議每天清晨和晚上練習
1，站立前屈 扭轉
從站姿開始，雙腳分開與髖寬
身體從髖部向下摺疊，屈右膝
左手帶動胸腔向左側扭轉
右手撐在磚塊上，背部延展
保持8個呼吸
2，三角扭轉式
雙腿分開約一腿長，先轉身體向左側
腳尖指向正前方，髖部中正
右手撐在左腳外側磚上，左手向上延展
保持8個呼吸，換反側
3，頭到膝式 扭轉
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾
屈右膝，右腳跟靠近會陰
吸氣，雙臂帶動身體向上延展
呼氣，身體向右扭轉
左手放在大腿外側，右手向上延展
保持8個呼吸，換反側
4，坐姿脊柱扭轉
坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾
屈左膝，左腿交叉放在右膝外側
吸氣，雙臂帶動身體向上延展
呼氣，身體向左扭轉，左手撐地
右手抵住左膝加深扭轉
脊柱向上延展，保持8個呼吸，換邊
5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈雙膝，雙腳放在右髖外側
右腳踝與左腳交疊，雙膝指向前方
吸氣，雙臂帶動身體向上延展
呼氣，身體左轉，右手臂抵腿外側
左手撐臀部後方，保持8個呼吸換邊
6，仰卧脊柱扭轉式
仰卧，雙腿向前伸直，屈右膝
呼氣，右腿穿過左腿落在左側地板
左手搭在右腿上加深扭轉
閉上眼睛，保持8個呼吸，換邊
7，穿針式
從四角跪姿開始，右肩落地
右掌心朝上，左臂向前延展
保持8個呼吸，換邊
8，幻椅式 扭轉
站立，雙腳併攏，大腳趾相觸
雙手扶髖，臀部向後向下
重心放在腳跟上，雙手在胸前合十
吸氣，拉長脊柱，呼氣身體向左扭轉
右臂與左大腿互抵，讓身體扭轉更多
保持8個呼吸，換反側
9，新月式 扭轉
站姿開始，撤右腿向後一大步
右腿腳背膝蓋落地，腳尖指正後方
左腿膝蓋在腳踝正上方，雙手合十
吸氣拉長脊柱，呼氣向左側扭轉
保持8個呼吸，換反側
10，嬰兒式 扭轉
跪姿，雙膝分開略比髖寬
大腳趾相觸，身體向前向下
側臉貼地，右臂穿過左腋下
屈左臂，向後伸放在下背部
保持8個呼吸，換邊
在扭轉中感受身體的放鬆
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