5大因素影響睡眠，牛奶加1物，每天吃點，晚上不失眠，神經衰弱也怕
隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，失眠在成年人中的發病率越來越高，雖然它會發生與各個人群，但年輕群體的倍增，也讓人嗅到了睡眠危機的信號，據統計我國睡眠不良的人高達5億人，高出發達國家近十個百分點，半數病情較重，主要分布在經濟發達地區，就職業而言，夜班工作人員、高壓力工作者失眠率逐年遞增。就性別而言，女性的失眠率高於男性。
失眠發病率持續攀升，讓人不得不重視，那麼失眠又是怎樣造成的，這5種因素是睡眠不好誘因，要清楚的知道。
（1）環境因素：
睡眠環境的突然改變 雜訊，卧室內空氣污濁、有刺激味道、卧具不適（過硬或者被、褥過厚或過薄）都影響睡眠。
（2）光照因素
強光或白天過度光照會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律周期；卧室光線可影響睡眠，即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。
（3）個體因素
不良生活習慣，如睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙等行為破壞睡眠節律，出現失眠；睡覺沒有規律、在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓、午夜從事強烈腦力活動，均會引起失眠；睡前過度鍛煉會產生"應激效應"，增加自主神經活動，從而出現不安，覺醒增加，慢波睡眠減少；同時，久坐少鍛煉等原因可導致大腦缺氧，也會引起失眠。
（4）心理社會因素
各種生活工作事件或應對突然發生的事均可引起失眠，如擔心焦慮自己或親人的疾病、為考試或工作焦慮等。
（5）精神心理疾病：
抑鬱症、焦慮症、強迫症、老年痴呆、邊緣性人格障礙、精神分裂症等常伴有失眠癥狀。
經常失眠最明顯的危害就是影響工作和學習生活，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低等。嚴重的還會導致人體免疫力減退，多種慢性病及抑鬱、焦慮等多種病症的產生，還可能出現輕生的念頭，所以睡不好的人要積極尋求辦法調理。
5大因素影響睡眠，牛奶加1物常用，晚上不失眠，神經衰弱都怕
牛奶是很多人都愛喝的飲品，而且其成分色氨酸還有助眠的作用，對於頑固性失眠的人來說，每晚睡前可加入芝寧多糖化合物來改善睡眠，加快入睡速度，提高睡眠質量。
葯食同源食物芝寧多糖是靈芝的破壁提取物，它含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的體虛乏力，頭暈頭痛、神經衰弱等，尤其可以減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。
此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，緩解焦慮抑鬱，使失眠的人每晚安睡不夜醒。
除了補充多糖類物質之外，對於失眠的人，我們也仔細地收集了一些常見的貼敷配方，種類比較多，下面簡單介紹2種常用方法：
1、取穴：湧泉。
藥物：五靈脂、川芎、當歸、丹參、冰片。研末或碾碎加凡士林做成藥餅狀。
操作方法：睡前可以用熱水或者加適量醋的熱水泡腳30分鐘左右，足部干之後給予葯餅進行敷貼，貼在穴位上後再按摩10分鐘，若沒有出現嚴重的燒灼不適感，可於次日睡醒後取下，10天為1個療程。
2、取穴：雙側三陰交、湧泉、照海、內關。
藥物：黃連、酸棗仁、肉桂。
操作方法：與上述相同。
