別人減肥VS你減肥,看完就明白自己為啥瘦不下來
當代減肥人偶爾會有這樣的瘦身困惑:
同樣是減肥,
人家3個月不見就脫胎換骨;
而你下定決心要瘦10斤,
3個月後卻發現距離目標體重還有15斤。
同樣是運動,
人家從跑2公里就喘不過氣來,
到現在一口氣8公里沒問題;
而你還在與3公里的終點線遙遙相望。
明明有在運動,零食也不吃了,
問題到底出在哪!?
(開始自閉.jpg)
是時候檢討一下了——
別人減肥VS你減肥,
3個回合下來,
也許你就能發現,
阻礙你減肥成功的問題到底是什麼……
ROUND 1、運動項目
減肥,當然要運動。但可不是光邁開腿就對了。運動項目的選擇和安排,對你的減肥有很大的影響。若你只是埋頭練一種項目,當然瘦不快。
你的減肥:只鍾愛某一種運動
喜歡跑步,就整天只知道跑步?減肥的時候,你大可不必這麼「專情」。長期只進行單一的運動會讓人體對運動產生適應性,當我們習慣一種運動的模式和強度之後,燃脂效率就會變低,減肥也會遇到平台期。
別人減肥:巧利用交叉訓練瘦身
來看看別人是怎麼鍛煉的。今天跑步,明天游泳,周末還和朋友約場羽毛球……如此在運動計劃中,穿插其他運動或者鍛煉方式,將不同的訓練方法在運動中交替練習,就是「交叉訓練」。
進行交叉訓練,也就意味著人體需要不斷調整自身去適應新的模式,能量消耗變大,減肥效果也會有所提升。交叉訓練也能有效預防過度使用性損傷,在減肥的同時幫助全方位塑造勻稱體型,還能增加運動的趣味性,不至於讓你的減肥計劃枯燥無味。
ROUND 2:減肥飲食
說完運動,來聊聊減肥期間的另一個大工程——飲食。減肥減肥,真的就是「什麼都要少吃」這麼簡單嗎?
你的減肥:少吃就對了
如果你認為「減肥」和「少吃」可以簡單粗暴地划上等號,那你輸掉這一輪,也就不足為奇了……攝入的總熱量太少,不僅不能滿足人體每天正常能量所需,還會因為營養供應不足,造成體內肌肉和水分的流失,從而導致基礎代謝率也跟著下降,而且一旦你恢復正常飲食,就勢必會造成反彈。
同時,你若是一邊節食,還一邊想著要多多運動,只怕身體沒有足夠的能量來支持長時間運動,你分分鐘就能體會到何為「心有餘而力不足」。
別人減肥:合理飲食,均衡營養
誰說減肥就一定要節食?減肥成功的人第一個不同意,不是都說「吃飽了才有力氣減肥」嗎?首先三餐一定要按時吃,一般來說,在三餐的分配上,可以遵照早餐佔全天攝入量的30%、午餐佔40%、晚餐為30%的比例,不要把自己吃撐,最好能每頓吃到七分飽就放下碗筷。
從菜單上也可以做些改良。若你覺得吃米、面容易發胖,那麼你不妨用低GI(升糖指數)粗糧來代替傳統主食,比如糙米、藜麥等,它們消化慢、不容易讓血糖水平飆升。新鮮蔬果也必須安排,裡面都是滿滿的膳食纖維和維生素、礦物質。富含蛋白質的蛋類、魚蝦類、瘦豬肉、雞胸肉等也不要落下,它們可是你增肌的好幫手。
ROUND 3:休息時間
減肥這麼要緊的大事,爭分奪秒地練都嫌不夠了,當然是能練就多練練,但怎麼瘦身效果還不如那些練一天就休一天的人?其實運動是一件很需要「張弛有度」的事兒,綳得太緊或者給自己太多的休息,都是不利於變瘦的。
你的減肥:要麼不練,要麼練不停
要麼狂練十天不停歇,要麼三天打魚,五天曬網——這說的是你么?運動健身需要遵循循序漸進的原則,運動量及運動強度的突然增大,易引起運動後過量進食,造成機體代謝不規律,反而不利於維持體重。
而若是苦練一天,就因為累、懶、肌肉痛等等原因放縱自己連休個五、六天,鍛煉時間間隔過長,那麼下一次的鍛煉也差不多等於從頭開始,運動量和強度自然無法得到提升。
別人減肥:適度休息,運動狀態更佳
真正會瘦的人不犯懶,也不會那麼「拼」!適度休息,不是為了偷懶,而是為了讓自己擁有更好的運動狀態,在減肥這條路上走得更順。每周安排3-5次的鍛煉,不用把計劃排得太滿,這樣能幫助降低過度運動帶來的傷害和體力不支,同時也不建議連續鍛煉同一肌群,畢竟肌群也需要休息和恢復的時間。
3輪PK下來,
為什麼別人減肥和你減肥
完全是兩種結局
已經相當明確了吧?
這一次,找准失敗的原因,
別再走減肥的彎路啦!