闞清子「整容式減肥」，瘦30斤，曝光「飲食運動安排」，親測靠譜

去年時候，闞清子因為和紀凌塵分手而變得非常胖，還被網友稱為胖成了「辣目洋子」，胖到連自己工作室的工作人員都看不下去，在線喊自己的老闆趕緊減肥這件事，大家應該都知道吧？

為了減肥，闞清子曾經3天不吃飯，結果體重依舊如故，花了20天時間才瘦了6斤，無奈之下只能在微博上稱自己「上了年紀，減肥不易」，但是大家再次看到現在的她，其實已經早早就瘦下來了！所以，你是不是好奇，這麼頑固的體質，究竟是怎麼瘦下來的？

其實，說起來也簡單，早期的闞清子之所以減肥瘦不下來，主要還是因為完全靠節食，還要大量的運動，飲食無法供應身體的消耗，只能分解肌肉來為身體提供能量，這樣自然很難瘦下來！但是，後來的闞清子慢慢的開始按照合理飲食 運動的方式調整減肥方式，慢慢的也就瘦了下來！

輕妞整理了闞清子減肥中的一日生活安排，照著這樣的生活安排來減肥，就能事半功倍，瘦身到你理想的體重！

早上7-8點，起床刷牙喝水，用一杯水補充晚上流失的水分，幫助喚醒新陳代謝，促進腸道蠕動，幫助身體代謝垃圾的排出。

早上8-9點，吃一頓豐盛的早餐，早餐包含全麥麵包、純牛奶和一些低熱量水果，簡單快捷營養豐富，進一步喚醒新陳代謝。

上午11點半，喝500毫升白開水，補充水分的同時，用水分佔用一部分的腸胃，減少正餐的食用量，吃的少，攝入的熱量自然也就減少了。

中午12點-12點半，吃一頓豐盛的午餐。作為一天中最豐盛的一餐，飲食包含米飯1小碗、低脂肪肉類1拳頭大小，蔬菜300克，吃得飽，營養均衡。

下午4點左右，安排一次加餐，緩解飢餓，避免晚餐的時候因為過度飢餓引起暴飲暴食，加餐的內容主要是水果、粗糧和高蛋白質食物，加餐總量不超過200大卡。

下午5點半左右，喝500毫升白開水，補充水分的同時，用水分佔用一部分的腸胃，減少晚餐的食用量。

晚上6點左右，吃晚餐，晚餐包含米飯1小碗 1個雞蛋 200克蔬菜，熱量低，飽腹感強，晚餐在7點之前結束。

晚上8點半之後，運動1個小時，運動方式主要為騎行、練拳等，幫助增加身體熱量消耗，提高肌肉含量，提高新陳代謝。運動結束之後，如果比較餓，可以加餐一小杯無糖酸奶，避免晚上暴飲暴食。

11點前準時睡覺，每天睡眠保證7-8個小時，避免身體瘦素分泌減少引起第二天暴飲暴食！

這樣的一份飲食和運動時間安排，對於減肥效果顯著，大家有興趣的話可以嘗試一下！

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