48歲鄭秀文，從130斤瘦到98斤，5個耐餓的技巧，你一定需要

相信很多人都知道，早些年時候的鄭秀文，因為婚姻感情等問題，一度患上了抑鬱症，因為壓力大，體重也出現了大幅度增長，最胖的時候，體重超過了130斤，後來在粉絲的鼓勵下才開始走出了陰影，慢慢瘦了下來！

瘦下來之後的鄭秀文，變成了很多人心目中最勵志的樣子，即使已經48歲了，但是身材卻依舊保持的非常棒，被很多人奉為「勵志女神」！

關於鄭秀文瘦下來的方法，按照鄭秀文的說法就是每天健身 跑步8公里 每天吃素和吃雞胸肉減肥。這樣的減肥方法，咱們其實是不推薦的，過強大的運動量傷害膝蓋，造成不可逆的損傷，只吃素造成多年腸胃疾病，前段時間還曾經住院治療。

但是，鄭秀文在減肥正用來控制食慾，增加飽腹感，延緩飢餓的5個小技巧卻值得我們學習！減肥中，如何緩解飢餓，如何吃得飽卻熱量低，學會了這個減肥自然能事半功倍！

1、吃高纖維的粗糧和蔬菜

膳食纖維不含熱量，消化難度大，所以高纖維的食物熱量低，飽腹感強，更抗餓。

有數據顯示，同樣熱量的兩種食物對比，高膳食纖維的食物飽腹感要高31%左右，如果每天吃14克的膳食纖維，就能幫助減少大概10%左右的熱量攝入。

所以，平時的飲食中多吃一些玉米、紅薯等粗糧，和菌菇、藻類、葉子類蔬菜，就能幫助抗餓減肥。

2、吃高蛋白質低熱量的葷食

蛋白質的分子比較大，腸胃想要消耗這類食物就需要更長的時間，耗費更多的熱量，所以多吃蛋白質含量高的食物，飽腹感更強，能降低整體飲食攝入量，還能增加更多的熱量消耗。

但是要注意，高蛋白的食物往往是肉類，在選擇這類肉食的時候，一定要避免高油脂的肉類，盡量選低脂肪的類型。

推薦高蛋白質低脂肪的食物有：雞胸肉、魚蝦肉、海鮮、雞蛋白和豆腐。

3、飯前喝500毫升白開水，吃高含水量的食物

水沒有熱量，但是卻能提供飽腹感，所以多喝水，多吃高含水量的食物也能幫助減肥。

尤其是三餐前喝500毫升溫開水，然後再吃飯，就能減少22%的飲食量，吃的少，熱量攝入就少了。

多吃含水量高的食物也是如此，一般這類食物的熱量都很低，用這類食物來進食，也能先佔用一部分腸胃，避免正餐吃多。

4、喝黑咖啡或者綠茶

黑咖啡和綠茶都含有抑制食慾的作用，只要不放糖，除了擁有白開水所有的功效之外，還能加速新陳代謝，效果比喝水減肥還要好！

5、每天睡7-8個小時

睡的少會變胖，相信大家都知道。每天睡眠時間少於6個小時的人，發胖的概率高達55%睡眠充足瘦素分泌更穩定，也更能抗餓。

這樣5個小技巧，就能幫助至少減少30%左右的飲食量，還能避免飢餓，你覺得適合你嗎？

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