令人羨慕的「假瘦子」,其實並不健康……
哈嘍,我是九姑娘。
「公開稱體重」是綜藝節目公認的狠招,夠膽上稱就算是「女俠」了。
而許晴就是那位公開稱體重的「女俠」。
沒稱的時候,她在節目中坦言體重應該在53公斤左右,稱重結果顯示53.6公斤。
配上她168 cm的身高,這個體重啪啪打臉很多女明星,超過一百的體重其實也可以很完美。
不僅僅是女明星,有時候就連我們普通女生,不論高矮,只要體重達到三位數,我們都會覺得自己「太胖了」。但其實單單只看體重秤上的數字,小心成了「假瘦子」自己還不知道!
究竟什麼是「假瘦子」?「假瘦子」要不要減肥?九今天就來扒一扒。
令人羨慕的「假瘦子」
體重是衡量胖瘦的指標,但並不是唯一的。
比起光看體重秤上數字,醫生認為BMI(體重指數)比單看體重要更靠譜些。
BMI=體重/身高的平方(kg/㎡)。
(為亞洲人定製的BMI指標)
但是,現實中有些看起來瘦瘦的女生,事實上她們很能藏肉。用許晴的話來說,就是身上長的都是聰明肉,該胖的地方胖該瘦的地方瘦。
所謂「假瘦子」,雖然看起來不胖,身材不錯,但實際身體脂肪比例很高,肌肉含量很少。聽到這裡,是不是還挺羨慕這種體質,看不出胖就可以大膽開吃呀!
「假瘦子」容易忽略自己的體脂率問題,照樣吃喝,奶茶、咖啡、甜品不斷,導致體內脂肪蹭蹭上漲,健康隱患越來越多。
這種「假瘦」不過是騙人凡眼罷了,實質上還是胖,胖,胖!
廣州市第一人民醫院生殖中心主治醫師羅小歡表示,肌肉含量少,脂肪含量高的「假瘦」對健康的危害一點也不小。
對於正值育齡黃金期的女性來說,肥胖會引發高血壓、脂肪肝、胰島素抵抗、高雄激素血症等內分泌問題,從而影響生育功能,造成不孕;還可能引起免疫紊亂、增加血栓風險引起複發性流產。」
是不是假瘦子,測一測就知道!
要判斷自己是胖還是瘦,除了看體重和體重指數,非常必要測試體脂率,這是幫助發現「假瘦子」的有效方法。
具體計算公式如下:
體脂率:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
作為正常成年人的體脂率,男性應為15%-18%、女性應為25%-28%。
日常生活中可以發現相同體重的兩個人,體型看起來胖瘦不一樣。
在身材的世界裡,體脂率是比體重更直觀的標準。並不是體重越輕,身材越好,而是體脂率越低,身材越有型。同樣是2kg的重量,脂肪的體積幾乎是肌肉的三倍。
九扒了幾位好身材女明星,發現她們都有一個共通點就是:體脂率特別低!
比如:迪麗熱巴身材算得上豐滿,體脂率為16.75%;古力娜扎體重100斤,體脂率只有13.98% ;倪妮的體脂率就更低了,只有13.6%,差不多就是生活中普通女生的一半。
「假瘦子」要不要減肥?
當然要減肥,且重點減脂!在健身界一直有一句話:外行減體重,內行減體脂。
問題來了,減脂是不是像減體重那樣要忍飢挨餓?
我們知道,女明星為了保持身材,可以不食人間煙火,只憑一口仙氣撐著,但是普通如你我,根本做不到!
因為會餓!餓得慌!每天早晚擠公車擠地鐵一個多小時,上班八小時,說必定還要加班到深夜……不吃飯哪能扛得住?
請放心,「假瘦子」減脂不用餓肚子!
廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示,控制體脂率不是餓出來的,而是要合理飲食和運動相結合。「假瘦子」減肥,要實現兩個目標,減少脂肪的含量、增加肌肉的含量。
單靠節食固然會減輕體重,但是肌肉的含量也隨之丟失。一般來說,短期內減的體重其實是水分,真正的脂肪可能一點沒少。
咳咳……想要有明星般的身材,又不用像明星一樣吃得少,控脂是不是減重好太多了?!
九最後提醒一句:控脂不是一朝一夕的事情,一個習慣的養成至少需要21天~管住嘴,邁開腿,才是硬道理!!
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