長期不吃晚餐會怎樣？醫生強調：瘦是一定的，但要承受3個後果

近年來體重超標的人數越來越多，對於一些人來說體型偏胖更容易患上三高等慢性疾病的風險，所以每個人都希望自己的體重能夠控制在合理範圍內。

而人胖起來容易，想要瘦下來並沒有那麼簡單。我們常說最科學的減肥方法就是要管住嘴邁開腿，尤其是在飲食上更應該多加重視。

所以此時很多人就開始了節食減肥，尤其是不吃晚飯，也就是人們常說的過午不食。雖然說這樣的減肥方法在一定程度上能夠使體重慢慢的降下來，但其實它也會給身體帶來不良的後果。

長期不吃晚餐會怎樣？

對於我國人來說，晚餐通常是一天中最豐盛的一餐，如果晚上不吃飯，而早餐和中餐的食量維持原狀的話，那麼就容易在最大程度上減少一天中攝入的熱量，當天攝入的熱量減少，脂肪自然就會難以囤積，如果長期堅持的話，就能夠達到減肥瘦身的效果。

然而人們保持著吃晚餐的習慣已有無數年，尤其是現在人們入睡時間通常比較晚，如果不吃晚餐的話，午餐到晚上入睡，這段時間比較長，飢餓的時間也會過長，這樣往往就會給身體帶來不良的後果，而且不吃晚飯，這樣的減肥方法是不可取的。

醫生強調：瘦是一定的，但要承受3個後果

後果一：低血糖——加速衰老

每一餐對於人體健康來說都是非常重要的，如果一個人長期不吃晚餐，那麼一天中攝入的糖分就會遠遠不夠，身體可能出現糖分過低的現象。

當身體長期維持低血糖的狀態，身體為了正常的運轉就會分解體內儲存的蛋白質和脂肪，蛋白質過少就會影響到器官的功能，甚至會加速器官的衰老，這樣往往也會影響到機體的健康，使身體患上疾病。

後果二：腸胃功能紊亂——胃健康危機

吃完午餐後，人體一般會在下午四到六點感覺到飢餓，當人體在飢腸轆轆的時候，胃就會分泌大量的胃酸，如果此時不能及時的攝入食物，胃酸沒有消化的對象就會去損壞人的胃黏膜。

時間長了胃黏膜受到了破壞，那麼很可能會引起腸胃功能的紊亂，此時也可能會加大患上胃炎，胃潰瘍等不適感，甚至會引發更嚴重的胃部疾病。

後果三：影響睡眠

如果晚上不睡覺，人體會一直處於飢餓的狀態，在這個狀態下，胃會一直傳達需要進食的信號，如果在這種狀態下去睡眠，睡眠質量可能會受到極大的影響，甚至會引發人出現失眠的情況。

長期睡眠不足會影響到身體內分泌紊亂，久而久之也會引起身材肥胖的情況，嚴重損害人體健康。另外如果一個人的睡眠不足，那麼身體各個器官也得不到足夠的修復，這樣甚至會引發更嚴重的身體疾病。

所以說一個人如果長時間不吃晚餐的話，很可能會面臨以上這三個嚴重的不良後果，但是有些人就擔心吃多了會發胖，其實在這個時候你也可以選擇適合自己的減肥方法。

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晚餐吃素食、粗糧

如果想要達到減肥瘦身的目的，晚上進食盡量不要吃一些辛辣油膩的食物，最好是以蔬果粗糧為主，蔬菜水果中的營養物質非常的豐富，而粗糧的熱量又非常的低，相比於那些細糧或者是肉食來說少很多，這樣也能夠幫助你加快腸胃的蠕動，促進身體的新陳代謝。

尤其是對於中老年人來說，長期吃蔬果和粗糧還能夠幫助你保護血管的健康，有助於穩定體內的三高，但是對於那些腸胃本身不健康的人來說，建議你少吃一點粗糧。

在晚上的時候吃粗糧或者是蔬菜水果，也要控制好量，因為有些食物中的熱量非常高，如果吃多了也不利於減肥，所以說建議晚上吃500克蔬果，一小碗粗糧粥，大約保持在5~7分飽就可以了，這樣既有助於減肥瘦身，也能夠保護腸胃的功能。

下午5~6點進食

如今很多上班族每天都要加班，慢慢的很可能會出現加班後吃晚餐的習慣，這樣吃晚飯的時間也會比較晚，不僅不利於腸胃的健康也可能會引起身體肥胖。

因為飢餓時間過長不利於腸胃的健康，而進食過晚也容易增加腸胃的負擔，另外腸胃有著自己的生物鐘，三餐不準時，腸胃的生物鐘也會紊亂，很容易引發腸胃方面的相關疾病，嚴重損害人體健康。

嚴格來說，晚餐最佳進食的時間約為下午的5:00~6:00，再晚也不要超過7點，這樣能夠給食物充足的消化時間，也能夠保護產身體的健康，而且能夠消除晚上飢餓的情況，這樣也能夠避免增加腸胃的負擔，對於提高睡眠質量也有幫助。

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