在家這樣瑜伽開肩，特別有效！
瑜伽
01-11
開肩是瑜伽中的經典話題
在瑜伽練習中的地位不言而喻
因此，建議大家每天都要練習開肩
臨近春節，如果沒辦法去瑜伽館練習，大家不妨試試下面這套開肩練習，只需要一把椅子，就可以在家練習，特別有效！
動作1
面向椅子站立，屈髖屈膝
雙手伸直向前，掌跟放椅子面上
背部延展，大腿垂直地面，肩放鬆
耳朵在大臂兩側，坐骨向上
手推椅子，讓大腿根向後推
呼氣時腋窩展開，保持8-10個呼吸
動作2
跪立，手肘放在椅面上，分開與肩同寬
脖子在脊柱延長線上，大腿垂直地面
吸氣延展脊柱，呼氣展開腋窩
雙手在頭頂掌心合十，胸腔向下找地面
雙肩放鬆，保持8-10個呼吸
動作3
背靠椅子坐立，臀部離椅子一拳左右
屈雙膝，分開與髖同寬，腳跟靠近臀部
吸氣手臂上舉，脊柱延展向上
呼氣，肩胛骨抵住椅子面，後彎
手向後去找椅背或牆，胸腔展開
雙肩放鬆，保持8-10個呼吸
動作4
背對椅子，距離一個小腿的長度
跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
吸氣脊柱延展向上，呼氣輕柔後彎
雙手向後扶住椅子面，讓鎖骨延展
胸腔上提，脖子放鬆，大腿前側上提
保持5-8個呼吸，慢慢還原
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