一套女性瑜伽序列，靈活髖部，滋養骨盆
骨盆，位於身體的正中央，連接著上半身和下半身。
它能夠透過脊椎將上半身的重量，由尾骨分散至左右的髖骨，再經過髖骨、髖關節把重量傳遞到下肢，是人體非常重要的骨骼構造。
對於女性來說，靈活的髖部和穩定健康的骨盆，不僅身體健康的需要，更是女性孕育生命的重要保障。
所以，今天，跟大家分享一套女性瑜伽序列，可以有效的靈活髖部，保養骨盆，一起練起來吧：
動作1-3：
山式站立，將右腳向後一大步
左小腿垂直墊面，雙手在左腳兩側
脊柱延展，進入低弓步
保持5-8個呼吸
呼氣，屈手肘在前方墊面上
左大腿靠近左手臂，脊柱延展
保持5-8個呼吸
吸氣，落右腳小腿腳背在墊面上
立直脊柱，雙手臂向上伸展
呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
重複以上3個動作，換另一側
動作4：
從右側的騎馬式開始
雙手放在身體前側
屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭轉
右手握住左腳腳背，右腿外展
保持5-8個呼吸，換另一側
動作5:
從左側的騎馬式開始
身體重心向後移動，伸直左腿
右大腿垂直墊面，小腿腳背貼地
脊柱延展，雙手放在左腳的兩側
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6：
從左側的騎馬式開始
將左腳向後一大步，雙腳打開與髖同寬
脊柱延展，伸直手臂
大腿收緊向後推，保持5-8個呼吸
動作7-9：
在下犬式的基礎上，抬右腿向後向上
保持5-8個呼吸，將右腿向前一大步
屈右膝在身體的前側，右小腿平行髖部
左腿落在墊面上，吸氣，立直脊柱
保持5-8個呼吸
呼氣，身體向前向下
雙手臂向前伸展
如果可以的話直接俯卧在墊面上
保持5-8個呼吸
重複以上3個動作，換另一側
動作10：
從左側的半鴿式開始
屈右膝，右腳靠近臀部
右手用掌根推腳背，立直脊柱
胸腔打開，左手臂向上伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
動作11：
坐立在墊面上，屈左膝
左小腿平行髖部，屈右膝
將右小腿放在左小腿上
雙腿膝蓋盡量找墊面
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手臂向前伸展，或者直接俯卧在墊面上
保持5-8個呼吸，換另一側
動作12：
坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳併攏，吸氣延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手握住腳掌
腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
動作13：
俯卧在墊面上，雙手支撐在身體的前側
大臂垂直墊面，屈右膝
右腳靠近臀部，右手用掌根推腳背
保持5-8個呼吸，換另一側
動作14：
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣後彎，保持大腿垂直墊面
腹股溝髖部盡量打開
腰背部不要有擠壓
保持5-8個呼吸，換另一側
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