40歲之後必須補這七種營養素，你補了嗎？
人在40歲之後，肌肉量會開始逐漸減少，體重也會日漸上升，高血壓、糖尿病和癌症的發病風險也會逐年增加……美國克利夫蘭診所註冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克提醒，對於年過40的人來說，保持健康的方法之一就是要攝取足夠的營養。
那年過40的人需要攝入哪些營養來保持身體健康呢？跟著小編一起來了解一下唄～
1.維生素B12
維生素B12是維持神經系統健康的重要物質，缺乏維生素B12會引起精神不振、抑鬱、記憶力下降、神經質、偏執等癥狀。
魚、肉、蛋、奶、海鮮等動物性食品和腐乳、豆豉等發酵食品都是維生素B12的好來源。
2.鈣
40歲以後，人的骨密度會逐漸下降。如果人體每日鈣的攝入量不足，骨骼中的鈣質就會慢慢流失，若長期處於鈣質缺乏的狀態，會危及骨骼健康。因此，補鈣要趁早！
年過40的人，平時除了要常吃奶製品、豆製品等富含鈣的食物，還要注意少吃高鹽高油的食物，以減少體內鈣的流失。
3.維生素D
維生素D可以促進人體對鈣的吸收，有助於骨骼健康。研究發現，糖尿病、心臟病、乳腺癌，以及結腸、直腸癌都與缺乏維生素D有一定的關係。
補充維生素D最好的辦法是曬太陽。而天然食物中富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚，以及雞蛋黃和動物內臟中都富含維生素D，大家可以有針對性地進行補充。
4.鎂
人體所有的新陳代謝過程都離不開鎂的參與。因為鎂可以減少血液中膽固醇的含量，能夠預防動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，增加心肌的供血量，對心腦血管具有非常重要的保護功效，被稱為「心血管衛士」。
鎂還具有降低血壓和血脂的功效。如果人體內缺鎂，會出現偏頭痛的癥狀，從而引發中風等疾病。
很多食物中都富含鎂：
蕎麥、小米、玉米、高粱等粗糧。
蠶豆、豌豆和豇豆等豆類。
莧菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉等果蔬。
5.鉀
鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一。研究證實，鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用，它還能防止人體鈣的流失，使骨骼更堅硬。鉀最好的食物來源是蔬菜，尤其是綠葉菜和菌藻類。
6.歐米伽3脂肪酸
研究證實，歐米伽3脂肪酸對人體健康十分有益，不僅可以預防老年痴呆症，還能延緩大腦衰老、增強記憶力、預防心腦血管疾病。
歐米伽3脂肪酸的主要食物來源有：
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海多脂魚。
橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等植物油。
核桃、杏仁等堅果。
7.益生菌
益生菌既不是維生素，也非礦物質，但美國克利夫蘭診所註冊營養師克里斯汀·柯克帕特里克指出，益生菌對40歲以上的人士來說是必需品。
越來越多的證據表明，益生菌有助於人體保持健康的體重，甚至能降低人體患心臟病、糖尿病和中風等疾病的風險。
年過四十的人一定要重視健康問題！平時要多補充對身體有益的營養素，這樣才能擁有一個強健的身軀。希望大家都能從今天開始關注自己的身體健康！
