3分鐘立馬睡著的方法，告別失眠！用一次，准一次！必學

睡眠是人體必需的生命過程，人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，良好的睡眠是健康的重要保障，一夜酣睡之後，可以使身體得到良好的恢復，醒來時會精神飽滿，體力充沛。

當今社會，失眠已經成為一種流行病，在我國有高達45.4%的人一生中有過失眠的經歷，偶爾一兩天失眠並沒有什麼大礙，時過境遷，放鬆之後一般都可以恢復正常，不會產生任何影響，但長期失眠會對人體免疫力下降，還會對大腦產生影響，表現為記憶力減退，學習和工作效率下降，甚至導致人的情緒及精神出現障礙，經常失眠甚至還會引起老年人痴呆提前出現，使人過早衰老，誘發心臟病，高血壓，糖尿病，損傷機體細胞，縮短人體壽命，此外，失眠還容易引發交通事故，給家人造成沉重打擊。

總之，沒有良好的睡眠，人體各系統會失去平衡，嚴重者可能導致生命危險，所以說睡眠是人類的一種生理需要，沒有睡眠可能就沒有人類的今天。

中醫認為失眠與五臟，心，肝，脾，胃，腎諸臟關係密切，因為心主神明，為血所奉養，而血由水谷精微化生，統攝於脾，受藏於肝，腎主藏精，上滋心陰，心氣亦下交於腎則神志安寧，無論何種原因傷及到上述諸臟，造成彼此影響，功能失調，均可形成失眠。

民以食為天，食物一直是我們身體的來源，各種食物中的營養成分對於臟腑的調理也是至關重要的，所以中醫比較推崇食療來從根源上治療失眠，日常可通過這2物內調來徹底改善睡眠狀況。

3分鐘立馬睡著的方法，告別失眠！用一次，准一次！必學

1、堅持補充芝寧多糖

它含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌， 尤其可以改善失眠帶來的頭暈頭痛，記憶力減退，減少乳酸和自由基的堆積，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，避免焦慮抑鬱的發生。

（2）適量補充色氨酸

現代醫學認為，夜晚的睏倦程度與食物蛋白質中色氨酸的含量有關。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種血清素——5-羥色胺，它能使大腦的思維活動受到暫時抑制，從而產生睏倦思睡的感覺；而銅參與神經系統的調節，體內缺銅會導致神經系統的抑制過程失調，造成失眠。因此，多食一些含銅的食品，如蝦、蟹等，也有利於睡眠。

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