練瑜伽手腕痛？還不是因為少了這些步驟
有些同學練習瑜伽，會出現手腕痛的情況，一是因為手的用力不對，二是因為沒有熱身。
一、手掌的發力
平時我們大多數時間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少，更別說雙手撐地了。又加上經常使用電腦和手機，手腕會變得僵硬甚至有輕微腱鞘炎。
當剛開始練習瑜伽，做一些雙手撐地的體式時，自然不知道手該怎麼用力。
下面跟瑜伽人小編來看看正確的手掌發力示意圖：
首先，手掌要擺正，手腕摺痕和墊子前端平行，或者說第三個手指朝前
手指要展開，展開和地面的基礎面積就大，容易穩定
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓
虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來
中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子
手心要上提，想像它時向上凹陷的
手腕根部不能塌陷，有力展開
二、手腕的熱身
是的，手腕也需熱身。而且，不僅要先拉伸手腕四周，還需要啟動手指力量，更需要手腕關節的活動。
下面10個動圖示範手腕熱身的正確方式：
動作1
手肘打開抬高，雙手展開握拳
快速重複1分鐘
動作2
雙手合掌，五指展開
呼氣下壓手腕，吸氣上舉到胸前
重複10次
動作3
雙手十指交扣，順時針轉動10次
逆時針轉動10次
動作4
上下左右甩動手腕，靈活手腕關節
重複30秒
動作5
雙手撐地，五指打開
吸氣抬起掌根，呼氣下落
重複10次
動作6
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝前
吸氣往前推，呼氣向後推
重複10次
動作7
膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝後
吸氣往前推，呼氣向後推
重複10次
動作8
雙手撐地，變換手指和掌心的朝向
前後左右拉伸，重複3組
動作9
雙手握拳，拳眼朝前
呼氣彎曲手肘向前，重複3次
然後轉動拳眼朝向，各保持3個呼吸
動作10
雙手撐地，抬起膝蓋來到下犬
然後再次彎曲膝蓋，重複10次
有了這10個熱身動作，再也不怕手腕受傷啦！特別是要練習手臂支撐動作的同學，練習之前一定要給手腕熱身哦！
來源：網路
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