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瑜伽「滾背式」,躺在床上就可以做,越練越年輕!

俗話說:「脊柱有多靈活,人就有多年輕」、「年不年輕,看脊柱」。脊柱就是人的脊梁骨,也被稱作「龍骨」,為什麼脊柱對人體如此重要呢?

首先,脊柱上分布著很多神經,用來支配和控制身體各個器官;其次,脊柱的形態直接反應了一個人的體態和氣質,如果脊柱不夠靈活,會盡顯老態。

鍛煉脊柱有什麼好處呢?

脊柱靈活了,能夠刺激周圍的神經系統,讓人更年輕

脊柱強健了,能夠更好的支撐身體,體態更挺拔

脊柱延展了,更有精氣神,沒準還能長高喔

今天給大家分享一個簡單實用的體式——瑜伽滾背式,能夠很好地放鬆脊柱,躺在床上就可以做,一起來試試吧!

練習步驟:

坐立,屈雙膝,腳跟靠近臀部

大腿貼向腹部,雙手環抱住小腿

低頭拱背,額頭輕觸膝蓋,吸氣準備

呼氣身體有控制地向後,仰卧下來

吸氣時靠慣性和控制力慢慢坐立起身

配合呼吸,前後來回動態練習

滾背式練習好處:

按摩、放鬆整個背部,釋放緊張

刺激背部穴位,疏通經絡,滋養脊柱

緩解久坐不動給脊柱造成的壓力

按摩腹部,促進消化,緩解便秘

簡單的體式,好處卻很多!可以起床或睡前練習,關鍵在於堅持哦

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