腰腹兩側贅肉超多怎麼減？做到3招「有效」降體脂，輕鬆逆襲楊柳腰

很多男生、女生腰腹部脂肪多，一坐下來腰腹兩側的贅肉就凸出來，這身材太難看了，所以男生、女生都在想怎麼快速減掉體脂，尤其是女生，甚是在意自己的外在形象，所以做到這3招，能迅速有效地減掉其贅肉，輕鬆逆襲楊柳腰。

1.美食可以吃，要控制好量

馬上就過新年，每逢新年胖十斤，男生、女孩很難避免各種年貨、聚餐的來襲，而面對美食，男生、女生要把握好分寸，控制好分量，那麼攝入的熱量就會變少，比如男生、女生小嘗兩口，但不要大吃猛吃。一碗跟一口的熱量，差別就達到了10倍左右。聚會走訪親戚時要少吃甜食、肥肉，少喝飲料，多吃蔬菜，美食減肥兩不誤。

2.無氧做15分鐘，再跳繩20分鐘。

男生、女生為什麼要先做無氧運動，因為男生、女生運動時並不是直接消耗脂肪來提供能量，所以要先做無氧運動15分鐘，比如仰卧交替抬腿，新年在家做就好，消耗體內的大量肝糖後，再跳繩20分鐘，能使身體更快消耗脂肪，對減掉腰腹兩側的贅肉更加有效。

3.做仰卧屈膝卷腹、臀橋動作。

男生、女生抵擋贅肉有效方法是增加肌肉，肌肉能消耗更多熱量，迅速趕走贅肉，做仰卧屈膝卷腹、臀橋動作能很好增加腹部的肌肉，而且不用去健身房，因為新年健身房都已經關門了，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然後抬起雙腿，彎曲膝蓋，最後進行卷腹動作，臀橋就更簡單。

結語：新年馬上到了，男生、女生要做好招數，抵抗胖十斤的運動，堅持下來，跟腰腹贅肉說拜拜，輕鬆逆襲楊柳腰，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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