C羅驚人身材獲800萬贊，這背後的秘密，誰能堅持啊！
就在前幾天，馬上就要過35歲生日的C羅，在ins曬了一張自己正在晨練的照片，引來800萬網友點贊：
從他po的照片里，發達胸肌，超低體脂（傳說中他的體脂率只有7％），和飽滿的肌肉線條清晰可見。
一直以來，C羅如同神話一般地維持著自己體能的巔峰狀態，N年如一日。
常人難以做到的極度自律和勤奮，加上科學手段，讓C羅在足壇取得了難以超越的成就。
據《每日郵報》報道，和C羅合作過的運動睡眠專家尼克·利特黑爾斯揭露了C羅的休息方式。
在一般人印象中，「睡夠8小時」就是相對健康的睡眠吧？
但尼克教給C羅的睡眠方式，是把8小時拆開，在一天內小睡5次，每次90分鐘，一共睡上450分鐘（7個半小時）就夠了。
不過，伴隨這種睡眠方式，還有不少其它要求，比如睡前不能看手機；要盡量睡在只有10厘米的海綿床墊上，不能過硬也不能過軟；要保證睡眠溫度低於體溫，保持在16-18度之間，並且沒有噪音。
目前，C羅已經接納了這種拆分睡眠的方法，並且執行得很不錯，即使度假也不例外。
尼克教授曾經寫過一本關於睡眠的書，就叫《睡眠：8小時的神話，小睡的力量，以及為你的大腦和身體充電的秘密》，他的睡眠理論也都有寫在過這本書里。
除了睡眠以外，自律的飲食也是C羅維持巔峰狀態的原因。
作為頂尖運動員，C羅以對身材狀態的要求極為苛刻。
他多年來一直遵循著「少食多餐」的飲食模式：一天要吃6頓飯，但每次只吃一點。
據營養專家解釋，這樣的「少食多餐」的飲食模式，可以滿足C羅作為運動員的高營養需求，並且也更適合他作為運動員比常人更快的新陳代謝速度。
C羅有一位私人營養師，給他安排了一系列營養餐單，C羅每天嚴格執行，雷打不動。
他每天都會吃全穀物、新鮮水果和新鮮的魚肉，尤其是劍魚、黑鱸魚、海鯛和鱈魚，以及雞肉。此外，他還會吃很多沙拉。
偶爾的時候，他也會吃金槍魚、牛排、雞蛋、土豆和魷魚。
早餐時，他會吃牛油果吐司配乳酪、火腿、低脂酸奶、水果。
另外，他會盡量少吃紅肉和各種冷凍食品。
至於各種飲料，比如一打開滋滋冒氣的「快樂肥宅水」，C羅一口都不喝。
這種超越常人的自律，難免被身邊人視為「奇葩」。
他以前在曼聯時期的隊友帕特里斯·埃弗拉曾經警告隊友：「千萬別去C羅家吃飯，因為他家冰箱里啥都沒有！他就是一個『訓練機器』！」
就是因為有一次埃弗拉在結束訓練以後，跟著C羅去他家吃午餐，結果到了才發現C羅冰箱里只有沙拉和雞胸肉，飲料乾脆就是白水，連果汁都沒有……
這麼看下來，C羅的身材那麼絕也就不奇怪了…
都說30歲是職業運動員的一道坎，但年齡在他面前，真·只是一個數字而已。。。
ref:
https://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-7869141/Avocado-toast-swordfish-five-naps-day-secret-regime-keeping-Ronaldo-incredible-shape.html
https://www.instagram.com/cristiano/
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是倫敦的情人：卡戴珊：看到沒訥才是冰箱里啥都沒有
正經的小航航：繼少食多餐之後又出現了少睡多次
方澍晨：這睡眠時間真適合當月嫂育兒嫂啊
春山眉黛瘦：這種自律太厲害了。
貳的玖次方：一般人連不看手機這個主觀條件都做不到，更別說其他客觀條件了
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