被譽為「皺紋殺手」的8個瑜伽體式,滋養面部越練越年輕!
想要保持年輕幾乎是每個女人的夢想,但是隨著年齡的增長,我們不得不面對皮膚鬆弛、老化等問題。別擔心,讓瑜伽來幫你抵抗歲月這把殺豬刀!
今天給大家分享8個簡單的瑜伽體式,有利於皮膚血液循環、加速毒素排出,最終達到美顏、緊緻皮膚的效果。通過定期的練習,一定會看起來更年輕。
1、站立前屈
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉,帶動側腰延展向上
呼氣,直背前屈向下,背部延展
雙手在肩膀正下方,雙肩遠離耳朵
呼氣,腹部找大腿,加深前屈
保持5-8個呼吸,慢慢還原山式
功效:促進血液流動,強健肝臟,有效排出毒素
2、雙角式
站立,雙腳分開一腿長,腳外側平行
雙手扶髖,吸氣脊柱延展,側腰拉長
呼氣,直背前屈,手在肩膀正下方
大腿內側收緊上提,腳內側踩實
穩定身體,雙手體後交扣,遠離臀部
保持5-8個呼吸,慢慢起身還原
功效:增加對上身和頭部區域的血液供應,改善消化系統,同時還能緩解圓肩駝背的體態。
3、下犬式
俯卧在墊子上,雙手放胸腔兩側
吸氣,腳尖回勾,呼氣,手推地
坐骨拎高,腿伸直,來到下犬式
虎口壓實墊子,腳跟向下踩
保持5-8個呼吸,還原
功效:消除疲勞,恢復大腦的活力,讓面部紅潤有光澤
4、駱駝式
跪立在墊子上,雙腳分開與髖同寬
小腿、腳背貼實墊面,大腿垂直
吸氣,脊柱延展,胸腔上提,手扶髖
呼氣後彎,雙手依次放在腳後跟上
不要掉脖子,保持5-8個呼吸
功效:整個脊柱得到充分的向後伸展和增強,促進血液循環
5、犁式
仰卧,手臂放於體側,雙腿併攏
吸氣,雙腿向上抬起,垂直於地面
呼氣,雙腿繼續向上向後,自然抬臀
軀幹垂直於地面,脊柱延展,坐骨拎高
雙腿伸直,腳尖點地,手貼地
保持5-8個呼吸,還原
功效:促進血液流入頭部,滋養面部和頭皮;促進消化功能,消除便秘
6、肩倒立
從犁式開始,雙手撐住後背
吸氣,單腿離地,向上伸展
再慢慢抬起另一條腿,雙腿併攏
雙腳用力向上蹬,保持穩定
保持5-8個呼吸,先還原犁式再退出
注意:頸椎病患者不要練習肩倒立
功效:有效排除毒素,恢復健康膚色
7、仰卧脊柱扭轉
仰卧,雙手側平舉,掌心朝上
屈雙膝,腳跟靠近臀部
吸氣脊柱延展,呼氣雙腿扭轉向右
左肩壓實地面,轉頭看向左手指尖
保持5-8個呼吸,還原,換反側,
功效:靈活脊柱;按摩腹部,有助於排除毒素
8、倒箭式
將墊子放在牆邊,準備好抱枕和毛毯
臀部靠牆仰卧,雙腿向上伸直
雙手向旁側打開,掌心朝上
可在臀部和頭下方墊毛毯
閉上雙眼,靜靜保持5-8分鐘
功效:緩解腿部疲勞,舒緩神經系統
每天堅持練習這幾個體式,你會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚變好了,身材也越來越苗條了!
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