張鈞甯的「一天減肥時間表」，照著做，人人都能瘦下來！

說起來張鈞甯，我們很多人都會想起來「自律」，就連彭于晏都稱非常敬佩她。其次，大家還能想到她的身材，一直以來身材都保持在90斤左右，即使已經38歲，隨著新陳代謝的降低，這樣的身材也沒有絲毫的改變！

大家都知道，張鈞甯之所以能保持這樣的身材，最主要的原因是平時生活規律，早睡早起，堅持合理飲食和適度鍛煉。很多人，也想學習張鈞甯自律和減肥的技巧，卻一直無從下手，所以，今天輕妞結合張鈞甯的減肥方法、作息和減肥技巧，幫大家整理了一份「24小時減肥時間表」，大家只要照著做，就絕對能瘦，不信你試試！

6:00，起床洗刷喝杯水。刷牙去除口腔細菌，然後補充身體一晚上流失的水分，幫助喚醒新陳代謝，還能幫助身體排毒和預防便秘。

6:30，開始早上的運動，瑜伽30分鐘左右，以伸展運動為主，練習完還可以根據情況安排是否跑步。

7:30-8:00，吃一頓豐盛營養的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能不吃，而且要吃的營養健康，建議以粗糧 雞蛋/牛奶 水果/蔬菜為主，總熱量控制為一天熱量的30%。

8:00-8:30，再稍微活動一下，或者準備開始一天的工作，增加一整天的熱量消耗。

12：00-13:00，按時吃午餐。午餐為一天中攝入熱量最多的一餐，佔一天總熱量攝入的40%，其中盡量滿足主食 低脂肪肉食 高纖維蔬菜，蔬菜占食材總量的1半以上。

吃完午餐，休息20分鐘，可以做一些簡單的伸展運動，促進身體消化，增加脂肪消耗。

15:00，加餐穩定血糖和飽腹感。加餐的總量維持在200大卡以內，以水果、無糖酸奶、堅果等為主，加餐結束後還可以準備一杯綠茶或者黑咖啡，幫助加速脂肪燃燒。

18:00-19:00，準備一頓清淡低卡的晚餐。晚餐一定要量少、清淡，總量安排為一天攝入總熱量的30%，以粗糧 魚肉/豆腐 高纖維蔬菜為主，吃到7分飽。

19:30，晚飯後半小時可以適當做一些中低強度的運動，不僅加速脂肪燃燒，還能幫助促進消化，避免大肚腩出現。

20:30-21:00，如果有中高強度運動計劃，可以安排在這個是時間，運動結束最後，建議喝一杯無糖酸奶幫助補充身體所需蛋白質，從促進肌肉的修復和生長，避免晚上飢餓引起暴飲暴食。

22:00，避免熬夜，開始睡覺，第二天活力滿滿再次開始新的一天！

按照這樣的一份時間安排計劃來安排自己的減肥生活，瘦身效果絕對不會差，不信你試試！

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