喚醒健康脊柱，我們來扭轉一下！
你可曾在習練中出現過脊柱酸痛的問題？日常不良習慣、習練錯誤、序列不合理都可能導致酸痛的發生。就連艾揚格大師也曾深受其困擾：
Guruji的小故事
過去我跟隨古魯吉和他另外一些弟子四處行走，弘揚瑜伽。我是他弟子中最小的一個，後彎體式他總是讓我來做，其他弟子年齡較大，無法承受。他讓我不斷地從一個後彎體式跳入另一個後彎體式，意志堅強的我總是照做。
後彎體式使我的脊柱總是朝一個方向拉伸，所以我必須訓練橫向運動、 向後運動，這樣才能令脊柱均衡發育並建立力量，所有的動作都能輕鬆舒適地完成。
*摘自《瑜伽花環》第七卷
建立健康脊柱，三者缺一不可！
後彎做得太多了，就通過前屈和扭轉的習練建立起脊柱力量。艾揚格大師對於脊柱酸痛的處理方式展現了瑜伽建立健康脊柱的關鍵所在。
做前屈體式時，脊柱後側的肌肉伸展開來，製造出空間；做後彎體式時，脊柱前側的肌肉伸展開來，製造出空間；做扭轉體式時，創造空間可以使脊柱和身體的側方肌肉活躍起來。
若脊柱肌肉只做一個方向的訓練，這種練習並非正確的練習，這種調整身體的方式也並不合理。正如樂師給樂器調音定調，我們要調整身體的骨骼肌肉系統和生理系統。我們在脊柱肌肉的前屈、後彎、扭轉過程中找到平衡，才能實現全面而有節律的成長。
Guruji說
扭轉體式的益處很多：
1.加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱
2.增加脊柱下部的血液循環，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，消除背部疼痛
3.增進腹部器官功能，使腹部器官得到收縮幫助消化
4.排除腸內廢物，促進新陳代謝
5.糖尿病患者的必練體式
在做像前屈、後彎、側彎以及扭轉之類的動作時，韌帶和椎間盤保護椎體不會因相互摩擦而受損。但我們活動脊柱時不小心，沒有在前面、後面和側面、給脊柱活動留下足夠的空間，就很容易導致受傷和疼痛。
橫向扭轉的正確打開方式
從簡單的扭轉開始，不要讓腹部肌肉僵硬，要讓脊柱肌肉能夠毫無壓力地伸展。訓練腹部肌肉和器官保持被動，同時進行橫向扭轉，多數背痛的人在運動的時候由於害怕傷到脊柱，會運用腹肌。所以，練習體式的時候，最好旋轉軀幹不是將它拉緊，而是保持腹肌柔軟，保持腹部肌肉被動。可以把脊柱用作攪拌棒，脊柱的水平部分隨著軀幹自由旋轉。
練習以下體式：
1.Parsva Dandasana（側手杖式）
2.Parsva Virasana（側英雄式）
3.Parsva Baddhakonasana（側束角式）
4.Parsva Upavistakonasana（側坐角式）
5.Parsva Padmasana（側蓮花式）
這些體式可以緩解脊柱肌肉的酸痛，減輕受影響部位的痛苦。
我們要仔細觀察，調整脊柱肌肉彼此平行。此時協調出現，響應良好，消 除了恐懼綜合征。當上述體式能夠做好時，複雜的高級扭轉體式就容易理解了，比如說 Marichyasana III （聖哲瑪里奇III式）、Ardha Matsyendrasana（半魚王式）、Pasasana（套索扭轉式）這些體式都是腰椎病患者的福音。
如果腰椎和骶椎區域感到酸痛，建議Savasana（挺屍式）時在地板和下背部區域之間墊個柔軟纖薄的絲枕或布塊，填上地板和背部之間的空隙。
△胸椎、骶椎區域挺屍式
然後在下腹部和大腿上放兩個枕頭或一個長枕，放上用於舉重的杠鈴片。這些杠鈴片使得脊柱神經變得柔軟，令脊柱肌肉放鬆。這即是胸椎和骶椎區域的Savasana（挺屍式）。
△填滿地板和背部之間的空間
練習橫向扭轉對於患有腰椎問題的人有很大的益處，在不擠壓腹部肌肉，不壓縮脊柱的前提下，進行水平扭轉具有激活的作用，使受傷的部位被動地接受刺激，以獲得療愈效果。
關於扭轉體式，你有怎樣的心得或疑問？歡迎你留言和大家分享~
Namaste！
