大腿內側肉很多？試試這種練習方法吧，還瘦的快！
健身
01-14
為什麼大腿內側肉多？
一般平日的練習中，我們很少去真正練習到大腿內側，其次，大腿內側肉也是最難減的。
可以嘗試在你們的練習中，大腿內側夾磚去練習，加強內收肌群，你會發現，夾磚可以很好的啟動大腿內側的力量。
分享一組激活大腿內側的練習
幫你消除大腿內側的「拜拜肉」
一起練習吧。
1，女神式
◆◆◆
站立，雙腳分開約一腿長
雙腳外側平行，腳尖外展45°
吸氣，抬起腳後跟，脊柱向上
呼氣，臀部慢慢向後向下坐
膝蓋對準23腳趾，保持8個呼吸
動態練習重複8組
2，斜板式夾磚
◆◆◆
首先大腿內側夾磚，從斜板式開始
大腿肌肉收緊將磚夾緊，腳後跟後蹬
腹部收緊，保持8個呼吸
3，四角跪姿變體夾磚
◆◆◆
從上個體式開始，保持磚塊夾緊
膝蓋向下垂直地面，離地面約5cm
保持8個呼吸
4，下犬式夾磚
◆◆◆
從上個體式開始，雙手推地
坐骨向上，雙手雙腿伸直
保持坐骨在最高點，保持8個呼吸
5，側卧抬腿
◆◆◆
側卧在墊面上，頭枕在手臂上
右手撐在胸腔前方，身體保持直線
吸氣，左腿水平向上抬
動態練習，每側20組
6，小橋式動態夾磚練習
◆◆◆
屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙腳中間分開與髖同寬
大腿內側夾磚，呼氣，抬臀向上
胸腔找下巴，呼氣，臀部慢慢落
動態練習10組
除開以上練習，幻椅式，蝗蟲式，弓式等體式都可以夾磚練習，去激活到大腿內側。
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