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61歲的倪萍暴瘦20斤,曝光減肥秘訣:吃的少不餓,吃的多不胖

只要經歷過減肥的人都知道,想要瘦下來真的一點都不容易,尤其是隨著年齡的增長,新陳代謝一點點降低,瘦身減肥的難度也越來越大,更是想瘦都難!

但是,去年時候,已經60歲的倪萍卻曝光自己瘦了20斤,並且在自己的微博上分享自己的減肥秘訣稱「嚴格自律,沒有捷徑」,並且半開玩笑的說,最主要的方法就是:餓著。

很多人都知道,減肥要少吃,但是每個人都管不住寂寞的嘴,還有很多人根本無法忍受飢餓,那麼想要吃的少,又不忍受飢餓,吃的多,又不擔心發胖,應該怎麼做呢?

1、吃低熱量的食物

不同的食物,熱量也是不同的,同樣體積之下,一包速食麵的熱量是同等米飯熱量的5倍,同等重量下,一塊兒巧克力的熱量是冬瓜的60倍。也就是說,選擇低熱量的食物,能夠吃的更多,而且不用擔心會發胖!

2、吃飽腹感更強的食物

不同的食物,飽腹感也不同,飽腹感強的食物,飽的更快,更不容易餓,自然就能避免因為飢餓頻頻吃東西。這樣的食物,往往有兩個特點:蛋白質含量高或者膳食纖維含量高。

蛋白質含量高的食物有:低脂肪肉類、豆製品、奶製品、雞蛋。膳食纖維高的食物有:粗糧、菌菇、藻類、綠葉蔬菜等。

3、吃GI值低的食物

不同的食物對於血糖的影響也不同,高GI值的食物,吃完之後更容易引起血糖波動,血糖急劇上升,會讓脂肪更容易堆積脂肪,血糖急劇下降又會容易餓,吃低GI值的食物更有助於穩定血糖,讓你吃的少,也不容易餓。

4、少食多餐,穩定血糖和飽腹感

少食多餐是我們減肥中最推薦的一種飲食方式,一天飲食的總量不變,只是分為多次食用,這樣做的好處有3個:穩定血糖,避免血糖驟升驟降;時刻維持飽腹感,避免飢餓;加快新陳代謝,提高脂肪燃燒效率。

只要飲食中,做到上面4點,就能讓你吃的少不擔心餓,吃的多不擔心長胖,你覺得呢?

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