為什麼吃得多反而還瘦了？原來是因為……
大家好，我是九姑娘。
昨天九給大家發的春節攻略大家都收好了嗎~九有小夥伴在底下留言說，減一年就是為了春節大吃大喝天啊！
居然還有妹子說自己大魚大肉還瘦了！九真的酸了！
正在減肥的你有沒有遇到這種情況：我刻意少吃，就是瘦不下去，特別鬱悶。然而，我增加食量之後，反而人瘦了！
難道不是降低熱量才能減少體重嗎？之前說的少吃都啪啪打臉了？！
少吃不一定會瘦
有些人減肥的時候選擇少吃，但壓抑食慾得太久了，一段時間之後就暴飲暴食，最後體重不減反增。有些則是少吃之後體重是輕了一點，卻根本看不出來她瘦了。
減肥其實也不只是一味的少吃，有減食延緩衰老的研究發現，僅僅是減少15%的熱量攝入半年，就會造成健康測試者基礎代謝耗能的下降。
當我們一直少吃，沒有熱量來提供身體運作，這時候自我保護機制就會啟動，也就是節省（熱量）的支出，自然你的代謝就會下降。
你可以把它理解成零花錢，當你只擁有100塊（熱量）的時候， 你肯定就會小心翼翼的花，甚至不夠花，拿以前的積蓄（蛋白質）來使用。
當你的代謝下降並且開始用蛋白質來產生能量的時候，你的肌肉就會掉，一旦掉了肌肉，你所測量的體脂率就會上升。
你品，你細品，你沒有肌肉的話，整個肉鬆松垮垮的，人看起來還會瘦嗎？當然不會了！
攝入的熱量不一定用來長胖
我們每天吃進來的熱量其實不一定用來長肉長胖的。
日常生活中我們都有基本的熱量消耗，來維持身體的運作，像是呼吸、心臟跳動等等，這些都是需要消耗熱量的，我們稱為「基礎代謝」。
簡言之，就是你坐在那裡啥事也沒幹，其實也會消耗熱量的。那我們吃進來的熱量減掉這些基礎代謝，剩餘的熱量就是用來作身體的修復和增加肌肉的。
加上你搭配運動後，整體代謝運轉就更好了，想要變瘦就更容易啦。
想瘦就要「吃飽吃好」
九所說的「吃飽」可不是讓你猛吃炸雞薯條漢堡，吃飽這種高熱量的食物是不行的！你想想一包400卡的薯片和一頓400卡飯菜的營養它能一樣嘛。
」吃飽「有一個前提——你吃的食物要正確，要真正能消除飢餓感，要滿足身體的營養需求，才能達到提升代謝率的作用。
所以我們在減肥期間在吃飽同時還要保持營養均衡，主食 蛋白質 蔬菜，這三大元素必須都要有！！！
主食：至少一半全穀物、豆類，一天穀類和豆類的總攝入量為150-250g（女性）200g-300g（男性）。
蔬菜：至少500g，種類儘可能要多。除了我們常見的葉菜，每天還可以吃一點蘑菇、木耳、海帶等菌藻類。土豆山藥紫薯等這種碳水含量比較高的，可以替代部分主食，不要再把它們當「菜」吃了！
蛋白質：每天可以牛肉、豬肉、蝦、魚、雞肉替換著吃，控制好總重150g-250g。
最後的最後，有些人說「吃飽了才能好好減肥」其實也算是正確的。當然，這種飽，一定得是營養合理的飽~（每頓7分飽，可別吃撐了！）
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