失眠的本質是恐懼症和強迫症，消除想睡的念頭，睡眠就自然回來了
我以前可以說睡眠像豬，有時候中午睡三個多小時不耽誤晚上秒睡落，失眠後痛苦不堪，落差越大越痛苦啊。
大概是先多夢後夜間多醒，過年前後我偶爾像心臟病發作，感覺要掛，可能對此的擔心是個誘因，4月初因為別人生了一回氣，人生第一次失眠，白天也第一次出現想補覺但再困打個盹就清醒了，無法沉睡，但第二天就好一半了，隨即基本好了，也沒過多考慮失眠問題，長達10天撐不住了，到醫院檢查無明顯軀體異常，精神科醫生告訴我可能是有壓力、焦慮情緒造成的。
進入七月中旬，心情慢慢低落，胃腸又不舒服，睡眠進一步下降，徹夜失眠，這次比較嚴重，失眠後我傍晚和老婆散步突然腳一軟差點摔倒，事實上帶著無比的焦慮第二天晚上最終還是迷迷糊糊的睡著了，這兩次後失眠才上升為我焦慮的第一位。這期間我看了森田的書和英國一個人的書，我也努力去做，但是做不到放鬆的感覺。
看了大當家的寫的失眠康復的案例後，我能認識到是我害怕失眠加重造成的焦慮，其實只要不通宵，睡的差點少點我都無所謂的，我的失眠是從懷疑自己心臟有毛病開始情緒緊張低落造成的，一度我懷疑自己「植物神經紊亂」，真正失眠影響我是這一個月的事，然後入睡困難，慢慢的開始睡前擔心然後有了焦慮，可能起因就是那個懷疑導致的。
所以當看到大當家的寫的「失眠的本質是恐懼症和強迫症」的時候，我心中的疑惑豁然開朗，這不就是我的情況嗎，起初是恐懼心臟病，後來又強迫自己入睡，本質上是我自己把自己逼上了失眠的絕路， 如果我們自己當初沒心沒肺的不杞人憂天，何來失眠呢？所以說失眠是自作自受一點也不誇張，但是不管如何找到了原因都是一個進步。
以前把失眠看成絕症是方向性錯誤，難怪試了那麼多方法都差強人意，難怪我看了很多失眠康復者的分享，都說失眠要從自己入手，於是開始跟著大家做功課， 每天睡不著的時候做頭頸懸空和剪刀腿，或者就是讀一讀信心暗示詞，總之把自己的時間安排的滿滿的，不給雜念留下任何空隙，可能這就是活在當下的最好實踐吧。
隨著時間的推移，睡眠時間慢慢有所延長，還沒有達到理想的睡眠質量，本質上是恐懼睡眠的心理還沒有徹底消除，還是在擔心會不會睡不著，大當家的說這需要一個過程，如果失眠能一蹴而就的康復，那麼世界上就沒有心理問題的人了，心理的成長是個過程，是個自我學習和激勵的過程，需要時間的積累，這就需要當事人的毅力和耐心堅持下去。
眠友們我想說的是，失眠真的不可怕可怕的是我們不敢正視我門心理存在的問題，如果你正遭受失眠的痛苦，是時候考慮靜下心換個思維了。
作者簡介：知名失眠康復導師 著作《演戲心理學》
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