施瓦辛格時代的健身動作，大多已經消失
上個世紀的人都是怎樣健身的？
除了街頭健身，健身房中的器械訓練大多在向著健美的方向發展，大家都希望肌肉圍度、分離度能不斷提升。
而看一下健美的發展歷史，一開始的風格並不是這樣的。
早期的奧林匹亞先生大賽冠軍，有不少身高是在170左右的人，肌肉的分離度普遍沒有現在選手這麼高。
不管體型大小，身材的確具有符合大眾審美的美感，那段時期是被很多人所崇尚的古典健美時代。
阿諾·施瓦辛格是那個時代為數不多的高個子選手，188的身高橫空出世，也為他的奪冠提供了許多優勢。
而大概到了上個世紀90年代，健美才開始向著突破極限的方向發展，身材如巨獸般的選手開始不斷湧現，進入了現代健美時期。
本文就向大家展示，古典健美時期的6個常用訓練動作。（結尾有彩蛋）
通過這些動作，既能看到上個世紀人們健身的特點，也能了解一下健身的發展歷史。
其中的多數動作，或由於危險性太高、或是對柔韌性有要求、或不夠高效，已經消失，基本不再被訓練者使用。
1、寬距杠鈴彎舉
僅看手腕的角度，大家就能知道它被廢棄的原因。
當時訓練者們這樣外展手腕，主要是為了更好的刺激肱二頭肌短頭。
2、杠鈴上拉
本身就對胸椎靈活性有要求，在久坐成為普遍現象、很多人脊柱不靈活的今天，這個弓背的動作必定會消失。
不過這個動作能綜合練到肱三頭肌、背闊肌和胸肌，加上當時的訓練者都會練習真空吸腹，所以很多選手側展胸肌時，效果都比較誇張。
3、杠鈴頸後推舉
阿諾·施瓦辛格之所以能成為一代傳奇，不光是靠他拿了很多獎盃。他對很多動作進行了很多調整，創造了阿諾彎舉、頸後推舉等一系列動作。
頸後推舉彌補到多數動作對三角肌中後束鍛煉不足的缺陷，是一個很好的練肩及練手臂的動作。
4、過頂臂屈伸
為了練出更粗的手臂，當時人們很注重肱三頭肌長頭的練習。
5次獲得環球先生的Bill Pearl，練肱三頭肌的一個信念就是，任何過頂的動作都有效果。
兩個手臂圍度最先達到20英寸（50.8厘米）的人，都沒有使用過藥物。
John MCWilliams
Bud Counts
5、Gironda
這不是一個動作名，而是人名，之所以單獨把他列出來，是因為他開創了三個非常特殊的動作。
第一個 Gronda臂屈伸（注意看手腕方向）
第二個 胸觸杠引體向上（讓肩胛骨有最大的收縮）
第三個 斷頭台卧推
杠鈴不是下降到胸部而是頸部，平板卧推的話，稍有不慎真可能有斷頭效果，危險係數很高。
6、真空吸腹
腰圍變小，使背闊肌和肩膀看起來更寬闊。現在也有很多人會用，但大多是為了好玩，不再把它當一個訓練動作。
施瓦星格有段時間，每天做4次真空吸腹，每次4×15秒。
總結
整體來看，上個世紀人們健身還相對受器材的限制，健美選手頗具大力士的特點，而且經常是一群人一起訓練，條件受限、歡樂更多。
舉人、舉汽車
靠隊友當負重，練小腿
倒掛做仰卧起坐
彩蛋
有人能認出來她是誰嗎
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胸|背|腿
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