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減肥趁冬季,溫度低更容易消除肚子、大腿脂肪

冬天溫度變低,可能讓很多人失去了鍛煉的動力。

但是,《哈佛大學醫學院》的出版社就發布過一篇文章,列舉了冬天鍛煉的一系列好處。

1、將白色脂肪轉化為棕色脂肪

有研究發現,在低溫時鍛煉,可以將白色脂肪轉化為棕色脂肪,特別是肚子和大腿部位,減肥人群要把握住時機。

白色脂肪——負責將多餘脂肪儲存在體內

棕色脂肪——可以促進白色脂肪消耗,加快新陳代謝

2、 戶外鍛煉不用擔心防晒問題,直接接觸陽光

很多人可能沒意識到曬太陽有多重要,有時候感覺起床困難、無精打采,或許曬一曬太陽就好了,曬太陽可以:

幫助身體加速合成維生素D,防止骨質疏鬆

減少季節變化而產生的情緒低落、嗜睡等情況

季節性情感障礙,一般在女性、年輕人、夜班工作者中更常見,特別是在冬天容易出現。

3、鍛煉舒適度比夏季高

低溫時鍛煉的痛苦程度肯定低於炎熱天氣,而且出汗更少,消耗能量少,鍛煉更加高效。

一般冬季訓練時,耐力會有所提升

除了這些,不論室內還是室外鍛煉,冬季人都會少很多,不用排隊等場地、等器械。

當然,由於變低,冬季鍛煉也有一些注意事項,特別是在服裝選擇方面。

1、如何兼顧保溫與排汗

只穿一件衣服、穿太厚是冬季鍛煉的一大誤區。

考慮到室內室外的溫差、鍛煉時體溫上升、出汗等情況,最好分開穿2-3層衣服。具體建議如下:

貼身衣物選有利於排汗的合成材料

中間一層保暖性要好,但避免純棉,不然吸汗效果太好,會感覺更冷

最外層選擇有防風、防水但透氣的外套

防風與透氣並不矛盾,一般運動衣都可以起到這種效果)

2、室外鍛煉

整體原則是減少皮膚的裸露

低溫時,血液流動更集中在核心肌群附近來保持體溫,頭、手、腳溫度更低,可以選擇厚一點的運動襪,並佩戴手套。

如果周圍有積雪且陽光很好,長時間活動最好做一下防晒準備。

3、跑步風向

如果在有風的天氣戶外跑,出門逆風跑,回家順風跑,避免出汗後吹風的情況。

4、補水

冷空氣會降低口渴的感,更容易造成脫水,最好養成固定補水的習慣。

5、熱身

肌肉溫度低拉傷的概率會增加,低溫天氣一定要熱身。具體技巧如下:

避免靜態拉伸,會使身體更容易受傷

選擇動態拉伸,放鬆關節、增加血液流動,提升肌肉和周圍組織的溫度

一組熱身訓練方案,4個動作。

動作一 繞肩20次

動作二 擺臂10次

動作三 高抬膝10次

動作四 弓步10次

長按下方二維碼,回復關鍵字

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