每逢冬季胖三斤！夜跑減肥到底行不行？關於夜跑這6點你要牢記
夜晚氧氣含量高、空氣質量好，夜跑可以加快新陳代謝，有助於減脂瘦身，改善睡眠質量。
大多數上班族有大量的工作，白天根本無暇跑步，越來越多的人加入到夜跑的行列中。
今天，常德市第四人民醫院就和大家來說說，關於「夜跑」的那些事兒！
1、哪些人群不適合夜跑？
40歲以上的人不適合夜跑。
並不是所有人夜跑都有好處，對於年齡較大的人而言，不適宜太過劇烈的運動。
因為身體的機能有所下降，夜間身體的器官提前休息。
所以40歲以上的人，不妨選擇夜走，這樣也能起到鍛煉的效果。
2、冬天也能夜跑嗎？
冬天夜跑對身體有好處，它能幫助你更好的睡眠。
冬天的天氣本身比較寒冷，在進行了夜跑之後，身體變得暖和，且身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感。
如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能大大提高。
不過要注意的是，冬天寒冷，要根據自己的身體狀況量力而行。
3、夜跑前要做哪些準備？
在塑膠跑道上進行跑步，可以保護膝蓋。
同時，選擇彈性好的跑鞋以及舒適、寬鬆的運動衣，這樣運動起來會比較方便。
4、夜跑什麼時間段最好？
晚上9點到9點半是最佳的夜跑時間段。
吃完飯腸胃會比較滿，不適宜做劇烈的運動，否則會引起腹痛等不適的癥狀。
晚上10點之後，器官的運行狀況就不如白天，過度的消耗可能會使部分器官出現問題。
所以夜跑並不是越晚越好，而應選擇合適的時間。
5、快跑和慢跑哪個比較好？
慢跑比較好，快跑容易使腦部充血，出現頭暈等癥狀。
在跑步之前要進行簡單的拉伸和準備活動，以免在跑步中出現抽搐等情況。
6、夜跑後，要注意什麼？
1.不要吃東西
夜跑結束後，一定要管住自己的嘴，不然跑步散失的熱量又都回來了。
並且，夜跑完吃東西，也會影響晚上的睡眠。
2.不要立即喝水
最好是能休息15-30分鐘，等呼吸、心跳恢復平靜後再適量的喝水。
否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。
3.不要馬上洗澡
晚上進行夜跑運動後，身上會出很多汗，但是不要一回來就洗澡。
最好是過15分鐘後再洗，否則很容易著涼感冒。
最後提醒大家鍛煉身體固然重要，但「夜跑」時一定要選擇安全的路線，或者和好朋友結伴而行哦！
希望大家都能安全、無傷的跑下去！
（編輯zebra。圖片來源網路，侵刪）
湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 楊芳
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